Salo na rukama čini da delujemo krupnije čak i ako nemamo preveliki problem s kilogramima, a postoji nekoliko trikova koji bi mogli da budu od ogromne pomoći.
Mršavljenje je uvek izazov i da nije tako niko ne bi imao problem da se reši viška kilograma, a posebno je problem ako se fokusirate na određeni deo tela.
Kad kažemo problem, mislimo vrlo, vrlo teško jer ne možete da ciljate na samo jedan deo, ali ne i nemoguće jer postoje neke tehnike koje mogu biti od pomoći. Na prvom mestu – trening.
1. Uvedite kardio vežbe u
Da biste smanjili masnoću u celom telu, pa i na rukama, važno je sagorevati kalorije. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje pomažu u smanjenju telesne masti i samim tim utiču na to da i ruke postanu vitkije.
2. Radite vežbe snage za ruke
Ciljane vežbe su ključne za zatezanje i oblikovanje nadlaktica. Vežbe poput sklekova, triceps ekstenzija, zgibova ili rada sa tegovima pomažu da se razvije mišićni tonus i smanji “mlitav” izgled ruku.
3. Vodite računa o ishrani
Bez uravnotežene ishrane nema trajnog rezultata. Zato smanjite unos šećera i prerađene hrane, a povećajte proteine, povrće i zdrave masti. Na taj način telo koristi masne rezerve kao energiju, pa se postepeno smanjuje i masnoća na rukama.
4. Radite vežbe za celo telo
Iako je fokus na rukama, vežbe za noge, leđa i trup utiču na veći kalorijski deficit i ravnomernije topljenje masti. Trening celog tela ubrzava metabolizam, što doprinosi bržem gubitku masnoće i na nadlakticama.
5. Budite dosledni i strpljivi
Topljenje masti na rukama se ne dešava preko noći. Potrebno je bar nekoliko nedelja redovnog vežbanja i zdrave ishrane da bi se primetili rezultati, a doslednost i upornost ključ su za dugoročno vitkije i zategnutije ruke. Isplatiće se!
BONUS VIDEO
Tai či, trening za telo i dušu