Pred početak novog menstrualnog ciklusa, vodite više računa o ishrani kako biste bili sigurni da telu ostaje dovoljno hranljivih materija, jer će krv odneti mnogo toga što nam je neophodno.
Malo je poznato da tokom menstruacije telo gubi mnogo više od krvi, endometrijuma i neoplođene jajne ćelije. S njom ostajemo i bez tečnosti, kao i više hranljivih materija: magnezijuma, vitamina B6, cinka, ali na prvom mestu se smanjuje nivo gvožđa u krvi.
Dok se vitamin B6 samo više troši, a magnezijum opada, naročito u fazi PMS-a, gvožđe žensko telo gubi vrlo direktno, tako što krv otiče. Studija objavljena 2023. u medicinskom magazinu JAMA pokazala je da skoro 40 posto devojčica i mladih žena ne dobija dovoljno gvožđa, najverovatnije zbog menstruacije.
Tokom menstrualnog krvarenja izgubimo 220 do 250 miligrama gvožđa po pola litra krvi, a ta količina varira u zavisnosti od više faktora, popout starosne dobi. Ukoliko je veoma obilna, menstruacija može da izazove čak i jedan oblik anemije.
Uloge, preporučena dnevna doza i simptomi manjka gvožđa
Gvožđe je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama, a samo neke od njih su:
- stvaranje hemoglobina,
- mišićna funkcija,
- proizvodnja energije,
- podrška imunitetu,
- enzimske funkcije,
- zdravlje mozga i koncentracija,
- sinteza DNK i ćelijska deoba...
Zato nije iznenađujuće što je preporučena dnevna doza gvožđa kod žena čak 18-22 miligrama.
Ako organizam ne dobija dovoljno gvožđa, najteža posledica je anemija, a mogu da se jave simptomi nedostaka:
- umor i slabost,
- bleda koža,
- vrtoglavica ili glavobolja,
- lupanje srca,
- kratak dah pri naporu,
- hladne ruke i stopala,
- lomljivi nokti,
- opadanje kose,
- loša koncentracija,
- žudnja za nejestivim stvarima (npr. ledom, zemljom).
Hrana bogata gvožđem koju treba jesti tokom menstruacije
Ukoliko vaš lekar smatra da je potrebno, pronađite s njim najbolji suplement gvožđa i pijte ga u preporučenoj dozi. Međutim, potrebe za gvožđem uglavnom se mogu zadovoljiti hranom, a ženama se preporučuje da tokom menstrualnog krvarenja jedu više namirnica koje su dokazano bogate gvožđem.
U prirodi se nalaze dva oblika ovog minerala:
- hem (koji se efikasnije resorbuje iz digestivnog trakta i biološki je raspoloživiji) i
- nehem (koji se manje resorbuje).
Hem gvožđe može se pronaći u svinjskom, goveđem i jagnjećem mesu, živini, iznutricama, ribi i morskim plodovima, dok se nehem gvožđe nalazi u zelenom lisnatom povrću kao što su spanać, kelj, špargla, orašastim plodovima, mahunarkama...
Žene ne gube gvožđe samo tokom menstruacije
Iako je menstrualno krvarenje prva asocijacija na gubitak krvi, imajte u vidu da ovo nisu jedini periodi u životu žene kada je potrebno obratiti više pažnje na unos gvožđa jer ga organizam ubrzano gubi.
Potreba za ovim mineralom raste i za vreme trudnoće i laktacije, kako bi telo imalo dovoljno gvožđa i za majku i za bebu, a vodite računa i na dane postporođajnog krvarenja, kada se svakodnevno u dugom periodu gubi mnogo krvi i, samim tim, gvožđa.
BONUS VIDEO
VTO uz pomoć ovog noviteta sad ima mnogo veće šanse da uspe