Kvalitetan san jedan je od glavnih faktora očuvanja zdravlja, a po najvećim letnjim vrućinama on često trpi. Loš san i nesanica mogu imati ozbiljne posledice po fizičko i mentalno zdravlje, zbog čega je ovo problem kojim se treba pozabaviti odmah, a mi znamo i kako.
Kada čujete sintagmu "letnje veče", pomišljate na uživanje u društvu, romantiku, možda opuštanje pored mora ili reke... Ali onda dođe vreme za spavanje i ništa nije tako slatko jer možete da uhvatite sebe da se prevrćete cele noći.
Sati prolaze, vi ne uspevate da se namestite, znojite se, vazduh je zagušljiv, a jastuk natopljen znojem, a onda počnete i da razmišljate o svim problemima koje ste odložili u zapećak dok ste uživali u letnjoj večeri.
Visoke temperature, vazduh bez noćne svežine na koju smo navikli tokom proleća i mokar jastuk ne samo što izazivaju letnju nesanicu već mogu dovesti i do hronične iscrpljenosti. Ipak, to je moguće izbeći.
Zašto ne možemo da spavamo kada je toplo?
Ljudski organizam prirodno snižava telesnu temperaturu kako bi nas "uveo" u san, a to je normalan deo našeg unutrašnjeg sata. Međutim, kada je spoljna temperatura visoka, telu nije lako da postigne to. Pregrejano telo dobija signal da treba da bude budno, a i proizvodnja melatonina, koji je poznat i kao hormon sna, može biti snižena.
Osim toga, zbog vrućine možemo češće da se budimo tokom noći, odnosno san je plići i to smanjuje vreme provedeno u REM fazi, što direktno utiče na to kako se osećamo sutradan.
Dakle, u pitanju je nešto sasvim normalno i verovatno nemate razlog za brigu. Ali u svakom slučaju je važno potražiti rešenje kako biste izbegli hronični letnji umor i posledice nekvalitetnog sna.
1. Istuširajte se mlakom vodom pre spavanja
Sigurno ste čuli da se tokom najvećih vrućina ne treba tuširati hladnom vodom i u tome zaista ima istine. Hladna voda može imati sasvim suprotan efekat, odnosno može da pošalje telu signal da vam je hladno i da treba da se zagreje. Mlaka voda, s druge strane, opušta i pomaže u regulaciji telesne temperature.
2. Koristite laganu, pamučnu posteljinu
Prirodni materijali kao što su pamuk i lan omogućavaju koži da diše, pa obavezno izbegavajte sintetičke tkanine koje zadržavaju toplotu i vlagu.
3. Spavajte sami, ako je moguće
Čak i kad preduzmete sve neophodne korake, ako delite krevet s nekimm to može da poveća temperaturu. Zato ako imate tu mogućnost, makar povremeno spavajte sami u najtoplijim noćima.
4. Zamračite prostoriju ranije tokom dana
Ne čekajte veče već spustite roletne i navucite zavese već popodne kako biste sprečili pregrevanje prostorije. Kada su temperature vrlo visoke, čak i poslepodnevno i predvečerje sunce može da zagreje sobe toliko da noć bude neizdržljivo topla.
5. Hladite jastuk
Ovaj savet će vam delovati pomalo komično, ali može biti od pomoći. Stavite jastuk u plastičnu kesu, pa nju u frižider 15–20 minuta pre spavanja.
6. Pazite šta jedete pre spavanja
Obilni obroci pre spavanja mogu da opterete sistem organa za varenje (a prilikom varenja se telo dodatno zagreva), smanje kvalitet sna, posebno ako jedete prezačinjenu hranu bogatu mastima. Umesto "jačeg" obroka, bolje je večerati salatu s nemasnom sirom i tunjevinom, pirinač, ovsenu kašu s jogurtom, banane...
7. Ograničite večernju fizičku aktivnost
Prilikom vežbanja, telo se zagreva i ostaje u tom "aktiviranom režimu" i do sat-dva kasnije. U kombinaciji sa letnjim vrućinama, organizmu je teže da se rashladi i pređe u stanje opuštenosti koje je za san neophodno.
Takođe, trening pred spavanja može da stimuliše hormone koji nas održavaju u budnom stanju, poput adrenalina, kortizola i endorfina, pa ćete teže zaspati. Da ne pričamo o eventualnoj dehidraciji tokom leta!
Kada potražiti pomoć zbog letnje nesanice?
Ako nesanica traje duže od dve nedelje, ona može da utiče na svakodnevno funkcionisanje i raspoloženje, pa je vrlo važno da to kažete lekaru jer vremenom to može da se odrazi na zdravlje. Takođe, ukoliko imate probleme sa uspavljivanjem bez obzira na temperaturu vredi porazgovarati o tome sa izabranim lekarom kako biste utvrdili koren problema i pronašli rešenje.
BONUS VIDEO
Hronična nesanica je povezana s teškim oboljenjima