Nije uvek tajna u tome da jedemo manje: poznata nutricionistkinja naglašva da je bitno voditi računa o tome šta jedemo, a dve grupe namirnica posebno su efikasne ako pokušavate da se rešite viška kilograma.
Ljudi koji pokušavaju da smršaju često misle da moraju da jedu manje za svaki obrok jer veruju da to može smanjiti njihov stomak i naviknuti ih da jedu manje hrane. Iako je važno unositi manje kalorija nego inače ako želimo da smršamo, postoji još nešto što treba imati u vidu.
Džuna Biland, koja pomaže ljudima nakon operacije mršavljenja u kompaniji Weight Loss Riga, kaže da je to šta jedete važnije od toga koliko kada je u pitanju osećaj sitosti. Stručnjakinja ističe koje namirnice pomažu u prirodnoj kontroli gladi radi boljeg upravljanja težinom.
Dakle, ako želite da smršate, Bilandova predlaže da se hranite „čudima bogatim vlaknima“ i „punim proteina“.
– Кljučno je razbiti pogrešno shvatanje da smanjenje stomaka samo manjim obrocima dovodi do trajnog gubitka težine – kaže nutricionistkinja. – Umesto toga, fokusiranje na kvalitet hrane je od najveće važnosti.
Hrana koja sadrži vlakna
Džuna preporučuje da, jednostavno, jedemo hranu bogatu vlaknima.
– To znači integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke – ova čuda bogata vlaknima igraju dvostruku ulogu – objašnjava ona za Express. – Te namirnice izazivaju osećaj sitosti, pomažući vam da konzumirate manje tako što suzbijaju apetit. Štaviše, to što se sporo vare pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, obezbeđujući trajnu energiju i smanjujući verovatnoću da ćete se prejedati.
Proteini za mršavljenje
Stručnjaci kažu da i proteini imaju veliku ulogu u upravljanju apetitom.
– Hrana bogata proteinima, od posnog mesa do jaja i biljnih izvora kao što su tofu i tempeh, vaši su saveznici na ovom putovanju – ističe ona. – Ne samo da čuvaju sitost, već igraju i ključnu ulogu u očuvanju mišićne mase tokom gubitka težine, što je dvostruka pobeda za efikasno upravljanje težinom.
Kako je istakla, radi se o "resetovanju" prirodnih signala gladi organizma i izgradnji održivog odnosa sa hranom.
– Uključivanje hrane s višim sadržajem vlakana i proteina u vašu dnevnu rutinu otvoriće put zdravijem pristupu ishrani i dugoročnom uspehu u kontroli telesne težine – dodala je.
BONUS VIDEO
Saveti za mršavljenje