Ako želite da izgubite nekoliko kilograma, možda ne morate drastično da menjate jutarnji jelovnik, a ukoliko rado doručkujete jaja, imamo sjajan predlog!
Jaja su sama po sebi vrlo hranljiv doručak, posle god duže nećete biti gladni, jer obiluju proteinima, a da budu još "jača" i pomognu vam da jedete manje tokom dana dovoljno je dodati im jedan sastojak.
Sve što je potrebno jeste da, nakon što umutite jaja za kajganu, ubacite sitno seckan spanać! Ovo zeleno lisnato povrće ima malo kalorija, a vrlo je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i biljnim jedinjenjima koja doprinose očuvanju zdravlja.
Jaja i spanać su dobra kombinacija za uži struk
Kako za Parade objašnjava dijetetičarka Loren Menaker, vlakna iz spanaća čine da se duže osećamo sito, a uz to su korisna za zdravu probavu, što je važno kada pokušavate da regulišete telesnu težinu. Ipak, za razliku od nekih drugih namirnica bogatih vlaknima, spanać je niskokaloričan.
Jaja su, s druge strane, kvalitetan izvor proteina, i to visokokvalitetnih, a a zahvaljujući kombinaciji proteina i masti mogu da nas zasite, iako nemaju veliku kalorijsku vrednost u odnosu na svoju količinu.
Proteini su posebno važni tokom mršavljenja jer pomažu u očuvanju mišićne mase. Uz to, obroci koji sadrže dovoljno proteina mogu da nam olakšaju da kontrolišemo glad i ređe imamo potrebu za grickanjem. Sličnu ulogu u uravnoteženoj ishrani imaju riba, nemasno meso, mlečni proizvodi i mahunarke, a za doručak su jaja ubedljivo najpraktičnije rešenje jer mogu da se prave na razne načine: poširana, tvrdo ili meko kuvana, na oko, u kajgani ili omletu...
Naravno, nije dovoljno osloniti se samo na jednu namirnicu, pa da bi vas doručak zasitio tako da dugo ne morate da jedete, najbolje je spojiti proteine, vlakna i složene ugljene hidrate. Zato uz jaja sa spanaćem možete poslužiti krišku integralnog hleba, koji pruža energiju i dodatna vlakna.
BONUS VIDEO
Šta Kinezi jedu za doručak?
NE PROPUSTITE
