Dr Mehmet Oz, jedan od retkih lekara koji imaju zvezdu na losanđeleskom Bulevaru slavnih, jedan je od ljudi s bitnom ulogom u Trampovoj administraciji, a on je tokom dugogodišnje televizijske karijere dao mnogo saveta u vezi sa zdravljem. Jedan od njih je i – kako smršati.
Donald Tramp, novoizabrani predsednik Amerike, doneo je više iznenađujućih odluka nakon pobede, a jedna od njih je da će nacionalne programe Medicare i Medicaid tokom njegovog mandata voditi dr Mehmet Oz, lekar koji je poznat kao "TV doktor" zbog učešća u nizu televizijskih programa.
Dr Oz je godinama bio stručnjak za zdravlje u emisiji Opre Vinfri, ali je njegova televizijska karijera zaista počela 2009. godine, kada mu je ponuđeno da producira i vodi program The Dr. Oz Show, a danas je on čovek koji čak ima zvezdu na Bulevaru slavnih.
Od tada je u intervjuima i emisijama pričao na mnoge teme, a jedna od njih je i ona najpopularnija u medijima – mršavljenje. Kako Oz ističe, postoji pet ključnih pravila koji nam mogu pomoći da se rešimo viška kilograma.
Pravilo broj 1: Pokvarite večeru.
Kako on ističe, hormon grelin, poznat i kao "hormon gladi", jedna je od stvari koje treba uzeti u obzir kada pokušavamo da smršamo. Kad počnemo da jedemo, potrebno je oko 30 minuta da nivo grelina opadne, tvrdi on, odnosno da se pojavi osećaj da smo siti.
Međutim, ako pojedete užinu od 100 kalorija, poput šake orašastih plodova, oko pola sata pre obroka, nivo grelina će se već smanjiti do trenutka kada počnete da večerate.
Pravilo broj 2: Ne pijte sokove uz jelo.
Leptin je hormon koji mozgu signalizita da možete da prestanete da jedete, nakon što je telo deponovalo dovoljno energije iz grane. Ipak, fruktoza, šećer koji se nalazi i u bezalkoholnim pićima, prekida ovu komunikaciju i sprečava mozak da dobije poruku. Zato je bolje utoliti žeđ vodom.
Pravilo 3: Napunite se vlaknima.
Ileum, završni deo tankog creva, može da se "stisne" kako bi usporio prlazak hrane kroz creva, a kada se to desi, dobijate sporo, ali stabilno snabdevanje "gorivom", zbog čega se osećate sito. Kako kaže dr Oz, doručak bogat vlaknima pokreće ovaj mehanizam jer je crevima potrebno više vremena da apsorbuju hranljive materije iz vlakana.
Pravilo broj 4: Jedite svesno.
To znači da jedete za stolom, a ne udobno ušuškani na kauču. To, takođe, znači i da nema gledanja televizije ili "skrolovanja" po telefonu. Ne samo što će svesno konzumiranje hrane povećati zadovoljstvo nego će dodatno vreme omogućiti nivo gerlina više opada dok jedete.
Pravilo 5: Izgradite više mišića.
Možda ste čuli da mišići sagorevaju više kalorija nego masti, ali da li ste znali da ih sagorevaju desetak puta više? Trudite se da napravite 10.000 koraka dnevno i tako započnete jačanje mišića, a to će vam pomoći i da učvrstite skelet.
BONUS VIDEO
Šta je lavlja dijeta?