Najbolja večera za mršavljenje za 5 minuta: Niskokalorično jelo od sardina posle koje nećete ogladneti do sutradan

Ako pokušavate da se rešite viška kilograma, nijedan lekar niti nutricionista neće vam preporučiti preskakanje obroka, gladovanje i rigorozne dijete.

S druge strane, većina će preporučiti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, kojom obiluju sveže povrće i zdravi proteini i izvori masti, a sve to pruža ova jednostavna grčka salata sa sardinama, koja je odličan izbor za večeru.

Sardine su poznate po tome što su vrlo poželjna namirnica u ishrani svakoga ko brine o svom zdravlju jer obiluju omega-3 mastima, vitaminima D, B12 i B3, zatim kalcijumom, magnezijumom, cinkom, gvožđem, fosforom...

Posle njih ćete biti siti i ako ih jedete bez ičega, ali ako im dodate ukusnu i zdravu salatu koju smo pronašli na sajtu EatingWell, povećaćete količinu vlakana u svojoj večeri, pa će i osećaj sitosti trajati duže!

 

Grčka salata sa sardinama

 

Sastojci:

(za 4 porcije)

 

• 2 konzerve sardina
• 3 kašike limunovog soka
• 2 kašike maslinovog ulja
• 1 čen belog luka
• 2 kašičice suvog origana
• ½ kašičice crnog bibera
• 3 paradajza srednje veličine
• 1 veliki krastavac
• 400 g leblebija iz konzerve
• ⅓ šolje mrvljenog feta sira
• ¼ glavice crnog ili crvenog luka
• 2 kašike seckanih maslina

Priprema

 

1. Pomešajte u činiji sok od limuna, ulje, beli luk, origano i biber, pa dobro umutite dok se ne sjedini.
2. Tome dodajte paradajz i krastavac, sečene na veće komade, zatim proceđene leblebije, izmrvljen feta sir i sitno sečene masline i crni ili crveni luk, pa promešajte dobro.
3. Podelite na četiri tanjira i u svaki ubacite sardine preko salate.

 

Nutritivna vrednost (po porciji):

• 347 kalorija
• 18 g masti
• 30 g ugljenih hidrata
• 17 g proteina

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Riba na terijaki način i povrće u tempuri