savršeno za dijetu

Najbolja večera za mršavljenje za 5 minuta: Niskokalorično jelo od sardina posle koje nećete ogladneti do sutradan

Predstavljamo vam recept za ukusnu, izdašnu i superzdravu večeru od samo 347 kalorija po porciji, s mnogo vlakana, zdravih masti, proteina, vitamina, minerala... posle koje ćete biti siti dugo!

Zdrava salata sa sardinama (ILUSTRACIJA)foto: Nolte Lourens/Shutterstock

Ako pokušavate da se rešite viška kilograma, nijedan lekar niti nutricionista neće vam preporučiti preskakanje obroka, gladovanje i rigorozne dijete.


S druge strane, većina će preporučiti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, kojom obiluju sveže povrće i zdravi proteini i izvori masti, a sve to pruža ova jednostavna grčka salata sa sardinama, koja je odličan izbor za večeru.


Sardine su poznate po tome što su vrlo poželjna namirnica u ishrani svakoga ko brine o svom zdravlju jer obiluju omega-3 mastima, vitaminima D, B12 i B3, zatim kalcijumom, magnezijumom, cinkom, gvožđem, fosforom...

Posle njih ćete biti siti i ako ih jedete bez ičega, ali ako im dodate ukusnu i zdravu salatu koju smo pronašli na sajtu EatingWell, povećaćete količinu vlakana u svojoj večeri, pa će i osećaj sitosti trajati duže!

 

Grčka salata sa sardinama

 


Sastojci:

(za 4 porcije)

 

  • 2 konzerve sardina
  • 3 kašike limunovog soka
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1 čen belog luka
  • 2 kašičice suvog origana
  • ½ kašičice crnog bibera
  • 3 paradajza srednje veličine
  • 1 veliki krastavac
  • 400 g leblebija iz konzerve
  • ⅓ šolje mrvljenog feta sira
  • ¼ glavice crnog ili crvenog luka
  • 2 kašike seckanih maslina


Priprema

 

  1. Pomešajte u činiji sok od limuna, ulje, beli luk, origano i biber, pa dobro umutite dok se ne sjedini.
  2. Tome dodajte paradajz i krastavac, sečene na veće komade, zatim proceđene leblebije, izmrvljen feta sir i sitno sečene masline i crni ili crveni luk, pa promešajte dobro.
  3. Podelite na četiri tanjira i u svaki ubacite sardine preko salate.

 

Sardine su retka namirnica koja sadrži prirodno vitamin Dfoto: dabyki.nadya/Shutterstock

Nutritivna vrednost (po porciji):

  • 347 kalorija
  • 18 g masti
  • 30 g ugljenih hidrata
  • 17 g proteina

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Riba na terijaki način i povrće u tempuri