ishrana bogata nutrijentima

Ojačaćete imunitet & opskrbićete se vitaminima: Hrana koju obavezno morate jesti ove jeseni (po preporuci doktora)

U danima jeseni, neizostavno na red stižu prehlade i virusi, pa je poželjno staviti izbor hrane na vrh liste prioriteta.

Šta je najbolje jesti u hladnijim danima?foto: wavebreakmedia/Shutterstock

Dok se polako opraštamo od leta i idemo u susret hladnijim mesecima, važno je i da se fokusiramo na nutritivnu ishranu uz sve potrebne vitamine i minerale.

 

Kako ističe doktor opšte medicine Donald Grant, postoje prave kombinacije namirnica za jesen i zimu koje će nam pomoći da ojačamo imunitet i ostanemo zdravi.

 

Jesenja & zimska hrana koju treba jesti

 

Doktor Grant savetuje da hranu postavimo kao prioritet koji će nam pomoći u izgradnji imuniteta.

Povrće koje je sjajan izvor vlakana, dobro za varenje, rad creva, bogato vitaminom A i C jeste korensko povrće, poput šargarepe, krompira, cvekle, celera, rotkvice...

 

Šargarepe, uz cveklu i celer, obavezno je povrće u ishranifoto: 5 second Studio/Shutterstock

Grant, piše Express, ističe i značaj citrusnog voća u hladnijim danima, poput narandže, limuna i grejpfruta, bogatim vitaminom C, koji je važan nutrijent za imuni sistem i produkciju kolagena.

 

Citrusi su preporučljivi zbog vitamina Cfoto: Lena Constantin/Shutterstock

Osim toga, žitarice od celog zrna neizostavne su u ishrani, poput pšenice, pirinča i kinoe. Ugljeni hidrati, vlakna, gvožđe i magnezijum se nalaze u celom zrnu, te su zato važan deo uravnotežene ishrane.

 

Kinou rado jedu i Đokovići, pobornici zdrave ishranefoto: Viktor Kochetkov/Shutterstock

Doktor se osvrće i na mlečne proizvode, koji su zbog kalcijuma i proteina dobra opcija zimi; kalcijum je važan za zdravlje kostiju, a proteini su neophodni za mišiće i rast. Mleko je bogato i vitaminom D, koji prirodno upijamo leti na suncu, a mlčeni proizvodi su stoga korisni zimi kada je napolju hladnije.

 

Vitamin D u mlečnim proizvodima je važan zimi kada nema suncafoto: Ekaterina Bratova/Shutterstock

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

Bonus video

ZA DOBAR IMUNITET JEDNA STVAR JE NEOPHODNA! Onkolog tvrdi: Naučno je dokazano da pozitivno utiče na zdravlje, ALI...