Ukoliko ste primetili simptome iritabilnih creva, obavezno promenite svoj jelovnik što pre
Sindrom iritabilnog creva, koji je možda još poznatiji kao sindrom nervoznih creva, predstavlja hronični poremećaj sistema organa za varenje.
U pitanju je vrlo često stanje, koje prema istraživanju objavljenom 2014. u medicinskom listu Clinical Epidemiology, ovo stanje pogađa oko 11 posto svetske populacije! Međutim, u njemu se navodi da samo 30 posto ljudi zapravo potraži pomoć lekara zbog simptoma sindroma nervoznih creva.
Za ovo stanje trenutno ne postoji lek, pa se terapija usmerava na ublažavanje simptoma i promene životnog stila, poput smanjenja stresa, manji unos kofeina, unos probiotika.
Najvažniji savet svakako su – promene u ishrani.
Najbolja hrana za nervozna creva
Portal Eating Well izdvojio je sledeće namirnice kao poželjne u ishrani ljudi koji žive sa sindromom nervoznih creva.
Losos
Sara Šlihter, registrovana dijetetičarka, istakla je da su losos i druga masna riba veoma bogati omega-3 mastima EPA i DHA, koje su poznata po antizapaljenskom svojstvu, podstiču zdravo varenje i smanjuju zapaljenje u crevima.
Paprike babure
Kako ona ističe, ove paprike spadaju u FODMAP namirnice, odnosno kratkolančane ugljene hidrate koje tanko crevo apsorbuje slabije. To znači da neće izazivati nadimanje, a imaju i visok udeo vode,. Uz to, obiluju biljnim vlaknima i lakše prolaze kroz creva.
Posno meso
Mahunarke su odličan izvor proteina, ali mogu da deluju loše na ljude koji imaju probleme s nervoznim crevima, pa m se preporučuje meso kao dobar izvor proteina i gvožđa, cinka, vitamina B...
Avokado
Zbog mnogo zdravih masti, vlakana i vitamina, avokado je odlična voćka za ovaj problem, kaže Sara Šlihter.
Jaja
Pošto obiluju vitaminima, proteinima i mineralima, jaja su odličan izvor hranljivih materija, a uz to, takođe, spadaju u FODMAP hranu.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima
BONUS VIDEO
4 joga vežbe protiv nadutosti