Ove namirnice SMANJUJU APETIT, a nisu skupe: Obiluju hranljivim materijama, ima ih na svakom koraku i vrlo su ukusne

Bez obzira na to pokušavate li da se rešite viška kilograma ili samo želite da se okrenete zdravijoj ishrani i ne unosite prekomerne kalorije, ove namirnice će vam pomoći da ne ogladnite odmah posle obroka.

U pitanju je hrana koja deluje kao prirodni supresant apetita, a pruža organizmu energiju i mnogo hranljivih materija.

 

• Bademi

 

Samo šaka badema daće telu obilje antioksidanasa, vitamina E i magnezijum, između ostalih nutrijenata. Ove tri hranljive materije deluju tako šta smanjuju apetit, a studija objavljena 2006. godine u medicinskom časopisu The Food Technology Magazine pokazala je da bademi povećavaju osećaj sitosti i pomažu kod regulisanja telesne težine.

 

• Đumbir

 

Ovaj koren ima blagotvorno dejstvo na zdravlje zahvaljujući svom antizapaljenskom i antioksidativnom dejstvu i bioaktivnim jedinjenjima.

 

Nalazi studije koja je 2018. godine objavljena u magazinu Phytotherapy Research pokazuju da đumbir smanjuje glad, pa nije čudo što se čaj od đumbira često koristi za zavaravanje gladi.

 

• Voda

 

Tečnost bez koje nema života ima mogo pozitivnih dejstava na organizam, a obično se veruje da što više vode pijemo – to ćemo biti manje gladni. TO, tehnički, nije istina, ali studije su pokazale da povećan unos vode može da pomogne u smanjenju apetita.

Tako je manja studija stručnjaka Univerziteta u Lafborou objavljena 2016. u listu European Journal of Nutrition pokazala da učesnici istraživanja koji su neposredno pre jela pili po dve čaše vode potom jeli 22 posto manje od onih koji nisu.

 

• Proteini

 

Kako piše medicinska platforma Healthline, više naučnih studija je dokazalo da pojačan unos proteina putem ishrane može da produži sitost, snizi nivo hormona gladi i potencijalno utiče na to da u narednom obroku pojedemo manje.

 

Dakle, meso i jaja su odličan izbor za ručak ako želite da vam večera bude manje obilna.

 

• Hrana bogata vlaknima

 

Kao i u slučaju potkožnih masti, koje su vidljive, ishrana i životni stil igraju ključnu ulogu u eliminaciji visceralnih masnoća, a nutricionistkinja Natali Komova nedavno je objasnila za Express najjednostavniji način da ih se rešimo bez gladovanja – tako što ćemo birati hranu koja deluje tako što smanjuje visceralnu masnoću, odnosno namirnice koje imaju mnogo vlakana.

– Smanjenje abdominalne masti je među glavnim ciljevima prilikom mršavljenja, za većinu ljudi. Postoji više načina da se salo na stomaku smanji, a to podrazumeva i konzumiranje zdrave hrane – kaže Komova.

Ona preporučuje da se u tom slučaju pojača unos namirnica koje obiluju rastvorljivim vlaknima, koja će pomoći da se masti na stomaku sagore brže.