Redovno konzumirajte namirnice sa ove liste i budite sigurni da ćete štiti svojih telo od upala i bolesti, pružajući sebi potrebno vitamina, minerala i energije, a ni ne goje (što nije zanemarljivo)
Svi znamo koliki su benefiti zdrave ishrane — za um i telo. Kada jedemo zdravo, osećamo se dobro, srećniji smo, produktivniji... I tu nije kraj. Ako vas je zanimalo koje su, zapravo, najzdravije namirnice na svetu, ova top 10 lista će vam se sigurno dopasti — jer sve vam je dostupno u obližnjoj piljari, pijaci ili supermarketu.
Ovo je samo mali vodič kroz zdravu ishranu, koji pomaže da razumete koji vitamini i minerali su najbitniji kako bi ljudsko telo funkcionisalo na pravi način.
- Spanać
Ova zelena superhrana puna je nutrijenata, bilo da je svež, zaleđen, ili, čak, u konzervi. Spanać će vas opskrbiti energijom, dok je nizak kalorijama, a sadrži vitamine A, K, kao i neophodne folate!
Savet: Spremite ga s lukom i dodajte ga u svoj omlet za zdrav i lagan doručak!
- Crni pasulj
Obiluje zdravim antioksidansima, sporo se vari, čime čini da duže budete siti. Pun je kalcijuma, proteina, vlakana...
Savet: Meksička hrana je tako ukusna! Spremite burito, takose, naćose... i dodajte im crni pasulj!
- Orasi
Imaju antioksidanata više od svih drugih orašastih plodova, donose vitamin E, omega-3 ulja i zdrave masti...
Saveti: Uvek ih držite sa sobom u torbici radi zdrave užine.
- Cvekla
Dobra je za mozak, snižava krvni pritisak, obiluje folatima, magnezijumom, vitaminom C...
Savet: Iseckajte je u bilo koju salatu uz ručak kako bi vas opskrbila potrebnom energijom.
- Avokado
Ako jedete samo jedan ili dva avokada nedeljno, imaćete veoma pozitivan efekat na telo zbog unosa zdravih, monozasićenih masti, vitamina B6, folata...
Savet: Jedite ih sa dvopekom, parčetom sira ili sa kuvanim jajima za doručak. Još ukusnije, spremite gvakamoli sos sa grčkim jogurtom.
- Crna čokolada
Ona sadrži više antioksidanata nego mnogi voćni sokovi! Utiče pozitivno i na rad vašeg srca, ali vam i podiže raspoloženje.
Savet: Nemojte preterivati s njom; dovoljna je kockica ili dve dnevno kako biste izvukli sve benefite.
- Maline
Kao i većina bobičastog voća, malina obiluje antioksidantima koji čine telo zdravim i oslobađaju vas bolesti. Sveže ili zaleđene, donose nam vitamin C, kalcijum i gvožđe.
Savet: Jedite ih ujutru s jogurtom ili ovsenom kašom, kako biste dan započeli i slatko i zdravo.
- Beli luk
Svi znamo da nas beli luk već vekovima štiti od bolesti, jer sprečava rast bakterija, snižava holesterol i krvni pritisak,a ima i ozbiljna antiupalna svojstva!
Savet: Iseckajte ga sitno i kuvajte s povrćem! On daje sjajan ukus i sosevima, kao i supi.
- Limun
Snažna antiupalna svojstva, smanjenje rasta kanceroznih ćelija, obilje vitamina C... Limun je jedna od najzdravijih voćki sveta.
Savet: Obavezno dodajte krišku limuna svom čaju ili vodi kako biste ostali zdravi i hidrirani sve vreme.
- Sočiva
Moćni legumi imaju visok procenat vlakna i proteina, a sjajnog su i ukusa! Vegani i vegeterijanci često koriste sočiva kao zamenu za meso u tradicionalnim receptima i od toga imaju samo benefit za zdravlje...
Savet: Dodajte ih u salate, supe i kuvana jela.