Iznenadne i nehotične kontrakcije mogu se javiti u raznim grupama mišića, a najčešće se žalimo na one u predelu potkolenice koje se događaju dok spavamo
Prema nekim procenama, čak 40 odsto ljudi suočava se s grčevima u nogama, a primećeno da ovaj problem češće imaju žene, trudnice, sportisti i starije osobe. Oni su mogu javiti i u predelu zadnjeg i prednjeg dela butine, ali i u mišićima trbušnog zida, ruku, šaka, stopala... Bol može biti tako intenzivan da vas probudi u snu i oteža hodanje celog dana, a osećaj zgrčenosti rtaje između nekoliko sekundi i čak 15 minuta.
Uzroci
Stručnjaci ističu da grčevi u mišićima mogu da se dogode iz više razloga, a neki su posledica zamora mišića i do takvih grčeva dolazi nakon napornog vežbanja i fizičkog rada. Ipak, mogu ih izazvati i dehidracija, povrede mišića ili manjak minerala u organizmu (kalijuma, natrijuma, magnezijuma i kalcijuma).
Ipak, u određenom broju slučajeva, uzrok su neka stanja poput zavisnosti od alkohola, kompresija kičmenog nerva, insuficijencija bubrega, hipotireoza, ali i trudnoća.
Nije isključeno da je uzrok grčeva u mišićima, međutim, nešto sasvim drugo.
Kako reagovati u trenutku grča?
Grčevi u nogama su, kao što smo pomenuli, najčešći i najneprijatniji, a bol je izuzetno prodoran. Kada vam se sledeći put dogodi ovakav spazam, nađite njegovo središte, mesto gde je bol najjači, i pritisnite palcem onoliko koliko možete da izdržite bol i držite 8-12 sekundi i on će verovatno ubrzo nestati.
Obavezno sklonite ćebe s noge jer će vam hladniji vazduh pomoći i držite ledene obloge po 20 minuta. Uvek će značiti umerena masaža, ali i primena toplote za ublažavanje bola, ako ga osećate i nakon što grč prođe.
Kako sprečiti grčeve u mišićima?
Obično se leče toplim ili hladnim oblogama, kao i upotrebom nutritivnih suplemenata u slučaju smanjene koncentracije nekog minerala u organizmu.
Najjednostavnija prevencija je ograničenje ili izbegavanje fizičkih aktivnosti koje izlažu mišiće naporu. Pored toga, pomoći će ako izbegavate naprezanje mišića odmah nakon obroka, dobro se zagrejete pre treninga, smanjite unos hrane i napitaka koji sadrže kofein, unosite što više tečnosti, soka od pomorandže, mleka i konzumirate svakodnevno banane.
Ukoliko primetite da vam se grčevi javljaju prečesto i odražavaju se na vaš život, obavezno se obratite lekaru.