jednostavno

3 x 3 je ključ uspeha: Podignuta i čvrsta zadnjica sa tri vežbe u tri minuta (FOTO)

0

Uz samo tri vežbe koje treba da radite tri minuta dnevno vrlo brzo ćete dobiti baš ono što ste uvek želele...

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Brojne obavze koje nam se svakodnevno nameću ne dozvoljavaju nam da radimo sve ono u čemu uživamo i što je dobro za nas i naše telo.

 

Od 15-20 minuta ove jednostavne a ujedno i zabavne vežbe dnevno topi višak kilograma i uklanja celulit (VIDEO)

 

Ovih par vežbica učiniće da vaša guza izgleda dosta bolje uz samo 3 minuta dnevno.

 

foto: Shutterstock

 

 

Potrudite se, jednostavno je a rezultati su vidljivi..

 

 

 

Prva vežba - 1 minut: Stanite uz leđa stolice i oslonite se rukama na naslon. Težinu tela prenesite na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, a da ne savijate leđa. Zadrži se u tom položaju jednu do dve sekunde, pa spustite nogu. Ponavljajte po 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vežba - 1 minut: Stavite levu ruku na stolicu kao oslonac, stopala neka budu u ravni sa bokovima, a težinu tela prenesite na levo stopalo. Dok izdišete, podignite desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možete, pa je zadržite u tom položaju sekundu-dve. Ponovite za svaku nogu po 30 sekundi.
 
Treća vežba - 1 minut: Čučnjevi su najbolji za oblikovanje zadnjice. Neka stopala budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštajte kao da želite da sednete a da ne podižete pete od poda i da kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa moraju da budu ravna, a pogled usmeren napred.

makonda-tracker