Ne možemo da zaustavimo starenje mozga, ali možemo da ga usporimo i učinimo da nam moždane funkcije sjajno rade i u starosti.
Ne možemo u potpunosti zaustaviti kognitivni pad povezan sa starenjem, ali postoji mnogo toga što možemo da učinimo da usporimo kognitivni pad kako starimo.
Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu "Scientific Reports" otkrilo je da se kognitivne performanse mogu poboljšati čak i u starosti. A neke od stvari koje možemo da učinimo da bismo sprečili kognitivni pad mogu da budu jednostavnije nego što mislite.
U skladu sa tim, evo kojih pet navika su obično zajedničke ljudima koji stare sa "zdravim" mozgom.
NE PROPUSTITE
1. Kontinuirano učenje
Prva stvar koja se ističe kod ljudi sa zdravim starenjem mozga jest ešto oni "ne prestaju da budu početnici."
Novi jezik, klavir, baštovanstvo, oni stalno uče stvari u kojima "su loši".
Zaista, jedna studija objavljena u časopisu „Journal of Gerontology“ otkrila je da su odrasli uzrasta od 58 do 86 godina koji su proveli tri meseca učeći nekoliko novih veština – uključujući španski jezik, crtanje i fotografiju – poboljšali svoje pamćenje i izvršne funkcije.
2. Korišćenje obe ruke
- Oni namerno izazivaju sebe koristeći svoju nedominantnu ruku za jednostavne svakodnevne zadatke kako bi izgradili nove neuronske veze- napominje dr Mina o još jednoj uobičajenoj navici koju vidi povezanom sa zdravim starenjem mozga.
Zanimljivo je da je u jednoj studiji, gde su istraživači naterali dešnjake da završe šest nedelja treninga štapića za levoruko jelo, njihove performanse levoruke su se poboljšale na nivo sličan onom kod njihove dominantne desne ruke. A dalja istraživanja su pokazala da se to dešava zbog ojačanih veza u mozgu.
3. Redovno vreme provode napolju
Ljudi koji stare sa "zdravim" mozgom redovno provode vreme napolju. Konstantno izlaganje dnevnoj svetlosti i prirodi podržava san, raspoloženje i zdravlje mozga.
Zaista, jedan pregled „pronašao je dokaze o povezanosti između izlaganja prirodi i poboljšane kognitivne funkcije“, dok je drugi zaključio da samo 10 minuta provedenih u prirodi može opipljivo poboljšati mentalno zdravlje i blagostanje.
4. Oralno zdravlje
- Oni ozbiljno shvataju svoje oralno zdravlje. Bolest desni je povezana sa upalom i kognitivnim padom, tako da ne preskaču stomatološku negu- napominje dr Mina o možda manje očekivanoj navici povezanoj sa zdravijim starenjem mozga.
5. Malo, a često kretanje
I na kraju, ali ne i najmanje važno, „oni se prirodno kreću ceo dan“, napominje dr Mina.
- Ne samo jedan trening – oni hodaju, penju se stepenicama, rade u bašti, kuvaju i izbegavaju da sede satima.-
Zaista, jedna studija je otkrila da je šestonedeljni program grickanja za vežbanje pomogao učesnicima da brže obrade informacije bez žrtvovanja tačnosti, dok je druga studija otkrila da samo jedan minut vežbi čučnjeva periodično tokom dugih perioda sedenja može pomoći u očuvanju izvršne funkcije.
BONUS VIDEO
POVEĆAN RIZIK MOŽDANOG UDARA, MOZAK OSTAJE BEZ KISEONIKA! Neurolog upozorava da posledice vrućina: OV0 SU EKSTREMNI USLOVI!
NE PROPUSTITE
