Zdrava creva ne utiču samo na varenje, već mogu imati važnu ulogu i u kontroli telesne težine.
Naučnici sve više istražuju vezu između crevnog mikrobioma i mršavljenja, a rezultati pokazuju da milijarde korisnih bakterija mogu uticati na osećaj gladi, metabolizam i način na koji telo koristi energiju iz hrane.
U našim crevima žive bilioni mikroorganizama koji zajedno čine takozvani crevni mikrobiom. Osim što pomažu u varenju, oni učestvuju u regulaciji apetita, podržavaju metabolizam i mogu doprineti održavanju zdrave telesne težine.
NE PROPUSTITE
Kako crevne bakterije utiču na mršavljenje?
Korisne bakterije pomažu u razgradnji vlakana i drugih sastojaka hrane koje organizam ne može sam da svari. Tokom tog procesa nastaju jedinjenja koja pozitivno utiču na zdravlje organizma i način na koji telo koristi energiju.
Kada je ravnoteža crevnog mikrobioma narušena, ovi procesi postaju manje efikasni. Iako ishrana, fizička aktivnost i genetika imaju najveći uticaj na telesnu težinu, naučnici smatraju da i sastav crevnih bakterija može igrati važnu ulogu.
Veza između creva i osećaja gladi
Creva i mozak neprestano razmenjuju informacije. Korisne bakterije učestvuju u slanju signala koji organizmu govore kada je gladan, a kada sit.
Ako je mikrobiom u ravnoteži, telo lakše prepoznaje trenutak kada je uneto dovoljno hrane. Međutim, kada je ta ravnoteža narušena, osećaj sitosti može izostati, što povećava rizik od prejedanja i postepenog dobijanja na težini.
Zdrav mikrobiom podržava metabolizam
Metabolizam je proces kojim organizam pretvara hranu u energiju. Istraživanja pokazuju da crevne bakterije proizvode supstance koje mogu uticati na regulaciju šećera u krvi, apetit i iskorišćavanje energije.
Kada mikrobiom nije u dobrom stanju, organizam može teže da reguliše nivo glukoze, pa se osećaj gladi javlja češće, čak i ubrzo nakon obroka.
Koju hranu treba ograničiti?
Da biste očuvali zdravlje creva, stručnjaci preporučuju da što više ograničite:
- ultra-prerađenu hranu;
- slatkiše i gazirana pića sa mnogo dodatog šećera;
- industrijska peciva i grickalice;
- brzu hranu bogatu zasićenim mastima;
- prekomerne količine alkohola.
S druge strane, korisne bakterije najbolje hrane namirnice bogate vlaknima, poput povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova i fermentisanih proizvoda kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus.
Iako zdrav crevni mikrobiom sam po sebi nije čarobno rešenje za mršavljenje, njegovo očuvanje može doprineti boljem varenju, efikasnijem metabolizmu i lakšoj kontroli apetita, što predstavlja važan deo zdravog načina života.
Bonus video:
Ne bacajte lekove, vratite ih u apoteku
NE PROPUSTITE
