Položaj u kome spavate utiče mnogo više na vaše zdravlje nego što mislite, a u nastavku pogledajte koji su položaji najgori, a koji najbolji za zdravlje celog organizma.
Kvalitetan i dovoljan san je od vitalnog značaja za sveopšte zdravlje. Tokom spavanja, telo se regeneriše, a količina i kvalitet sna koji dobijate mogu da utiču na različite aspekte vašeg zdravlja, uključujući vaše srce, metabolizam, respiratorni sistem i imuni sistem.
Osim dovoljne količine sna, veoma je bitna i poza u kojoj spavate, jer i ona može da utiče na vaše zdravlje.
Neki stručnjaci sugerišu da određeni položaji mogu biti bolji za vaše zdravlje, dok drugi mogu imati negativne efekte po vašu kičmu, da izazovu bolove u leđima i da dovedu do ukočenosti.
NE PROPUSTITE
Drugi položaji, poput spavanja na leđima, mogu da pogoršaju simptome apneje u snu ili lošeg varenja.
Dr Nensi Kolop, profesorka medicine i neurologije i direktorka Centra za spavanje Emori, objasnila je kako vaš položaj spavanja može uticati na zdravlje vaših respiratornih organa.
- Ako su gornji disajni putevi (od nosa do grkljana) podložni kolapsu (suže ili začepljene, recimo zbog alergija, infekcije gornjih disajnih puteva), onda kada spavate na leđima, skloniji ste hrkanju ili apneji u snu- rekla je Kolop za Healthline.
- To je verovatno zato što se vilica spušta unazad i disajni putevi se sužavaju. Takođe, ako ste skloni refluksu, to se može pogoršati kada spavate ravno, bilo na leđima ili levoj strani.- dodaje ona.
Koje su najbolje poze za spavanje?
Položaji za spavanje su često stvar ličnog izbora. Međutim, neki stručnjaci mogu preporučiti određene položaje za spavanje na osnovu medicinskih potreba.
Na primer, nedavno sproveden sistematski pregled otkrio je da spavanje na boku sa podrškom i spavanje na leđima (ležeći na leđima) može biti korisnije za zdravlje kičme kod osoba sa bolovima u donjem delu leđa.
Nensi Kolop se slože da spavanje na boku, posebno na desnoj strani, može biti jedan od najboljih položaja za spavanje.
Pulmolog Sarati Batacharyya kaže da „najbolji“ položaj za spavanje takođe zavisi od individualnog medicinskog konteksta.
Najbolji položaj za spavanje za bolove u leđima i vratu je obično spavanje na leđima. Ovo može pomoći u postizanju boljeg poravnanja kičme i vrata, sprečavajući naprezanje mišića vrata.
Najbolji položaj za spavanje za pacijente sa apnejom u snu je često na boku. Ovo možda nije neophodno ako se apneja u snu leči, na primer, pomoću CPAP aparata.
Tokom trudnoće, lekari često podstiču spavanje na boku tokom kasnijih trimestra. Leva strana je obično najpreporučljiviji položaj za spavanje kako bi se sprečila kompresija jedne od velikih vena u vratu.
Koje su najgore poze za spavanje?
Kolop je rekla da spavanje na leđima može biti najgori položaj za spavanje, jer može izazvati probleme sa disanjem. Međutim, ona je takođe napomenula da se ovo može ublažiti podizanjem glave.
Sasrati Batačarija se slaže da spavanje na leđima može pogoršati apneju u snu i uticati na disanje. Dodao je da spavanje na boku može biti štetno ako imate problema sa bolovima u vratu ili leđima.
- Spavanje na stomaku može doprineti pogoršanju oba stanja i generalno nije preporučeni položaj za spavanje ako se lečite od bilo kog hroničnog medicinskog stanja- dodao je misleći na apneju u snu i hroničnu bol.
Spavanje na stomaku takođe može dovesti do povećane verovatnoće bolova u leđima, vratu i ramenima.
BONUS VIDEO
Kako loš san remeti hormone i raspoloženje i kako utiče na stomak?
NE PROPUSTITE
