Recite zbogom bolovima i nadutosti u stomaku: Kako da sprečite prejedanje i da ubrzate varenje nakon obilnih obroka?

Pateno biranje namirnica, ali i manje porcije mogu da budu dobar izbor ako ne želite da se prejedete

Božić i Nova godina su vreme proslava, porodičnih okupljanja i, naravno, obilnih obroka. Međutim, prejedanje i pijenje mnogo slatkih, pa i alkoholnih pića može dovesti do stomačnih tegoba, nadimanja i drugih problema sa varenjem.

 

Ubrzavanje varenja teške hrane može pomoći da se osećate bolje i izbegnete osećaj nelagodnosti koji često prati bogate praznične obroke.

 

Evo nekoliko saveta kako ubrzati varenje:

1. Hidratacija

 

Pijte dovoljno vode: Voda pomaže u razgradnji hrane i olakšava apsorpciju hranljivih materija.

 

Topli napici: Topli napici poput čaja od nane, đumbira ili kamilice mogu umiriti stomak i pomoći varenju.

 

2. Lagane fizičke aktivnosti

 

Kratke šetnje: Šetnja od 15-20 minuta posle obroka može podstaći rad probavnog sistema.

 

Lagane vežbe: Blage vežbe, kao što su istezanje ili joga, mogu pomoći da se hrana lakše kreće kroz sistem za varenje.

3. Čajevi i prirodni napici

 

Čaj od đumbira: Đumbir je poznat po svojim svojstvima koja pomažu varenju i smanjenju nadimanja.

 

Čaj od nane: Pomaže u opuštanju mišića digestivnog trakta i ubrzava varenje.

 

4. Probiotici

 

Jogurt i kefir: Probiotički proizvodi sadrže dobre bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore i poboljšavaju varenje.

5. Hrana bogata vlaknima

 

Voće i povrće: Konzumiranje hrane bogate vlaknima, kao što su salata, jabuke i šargarepe, može pomoći da se hrana lakše probavi.

 

Ovsene pahuljice: Takođe mogu doprineti regulisanju varenja.

 

6. Manji, česti obroci

 

Kontrolišite porcije: Uzimanje manjih obroka tokom dana, umesto jednog velikog, može olakšati probavni proces.

7. Prirodni digestivi

 

Sok od limuna ili jabukovog sirćeta: Mala količina soka od limuna u toploj vodi može pomoći probavi.

 

Enzimski dodaci: Uzimanje dodataka probavnih enzima pre obroka može pomoći telu da efikasnije svari hranu.

 

8. Izbegavajte ležanje odmah nakon obroka

 

Ostanite uspravni: Ležanje nakon obroka može otežati probavu. Najbolje je ostati uspravan najmanje 1-2 sata nakon jela.

9. Masaža stomaka

 

Kružna masaža: Masiranje stomaka blagim kružnim pokretima može podstaći peristaltiku creva.

 

Primenom ovih metoda, možete poboljšati varenje i smanjiti osećaj težine nakon bogatih prazničnih obroka.

 

Bonus video:

Rakija - zdravlje ili opasnost?