Ukoliko želite da poradite na svom jelovniku kako biste regulisali hipertenziju, obavezno dodajte ishrani neku od sledećih voćki ovog leta.
Ishrana je jedan od najvažnijih faktora za snižavanje krvnog pritiska na prirodan način i verovatno prva stvar koju će vam lekar pomenuti ako patite od hipertenzije.
Uglavnom se priča o tome koliko je važno smanjiti unos soli i jesti više povrća, ali i određene vrste voća mogu da budu dragocen saveznik u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
Mnoge voćke su bogate kalijumom, vitaminom C, vlaknima i antioksidansima koji doprinose boljoj funkciji krvnih sudova i zdravijoj cirkulaciji. Naravno, voće nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ali može da bude važan deo uravnotežene ishrane.
NE PROPUSTITE
Evo koje voće stručnjaci izdvajaju kao posebno korisno.
1. Banane
Banane su među najboljim prirodnim izvorima kalijuma, minerala koji pomaže organizmu da reguliše krvni pritisak i ublaži negativan efekat prevelikog unosa natrijuma.
Jedna banana srednje veličine sadrži oko 375 miligrama kalijuma, a pojedina istraživanja pokazala su da redovna konzumacija zelenih kuvanih banana može doprineti snižavanju sistolnog krvnog pritiska kod osoba sa predijabetesom i dijabetesom, piše Health.
2. Borovnice
Borovnice su poznate po visokom sadržaju antocijanina, snažnih antioksidanasa koji mogu podstaći stvaranje azot-oksida u organizmu.
Azot-oksid pomaže širenju krvnih sudova, što omogućava lakši protok krvi i može doprineti nižem krvnom pritisku.
Slična korisna jedinjenja nalaze se i u kupinama, malinama, jagodama i trešnjama.
3. Kivi
Kivi je jedan od najboljih izvora vitamina C, a istraživanje iz 2020. pokazuje da on može da bude koristan za snižavanje povišenog krvnog pritiska.
Istraživanja su pokazala da su osobe koje su tokom dva meseca svakodnevno jele tri kivija imale niže vrednosti pritiska u odnosu na one koje su svakog dana jele jednu jabuku.
4. Lubenica
Lubenica je nezaobilazna letnja namirnica, a osim što osvežava, sadrži i aminokiselinu L-citrulin.
Organizam ovu supstancu pretvara u L-arginin, koji učestvuje u stvaranju azot-oksida, pa zahvaljujući tome krvni sudovi mogu lakše da se opuste, što pogoduje normalnoj cirkulaciji.
Iako su rezultati istraživanja obećavajući, naučnici ističu da su potrebna dodatna ispitivanja kako bi se preciznije utvrdio njen uticaj na krvni pritisak.
NE PROPUSTITE
5. Grejpfrut
Grejpfrut je bogat i kalijumom i vitaminom C, pa predstavlja dobar izbor za mnoge osobe koje žele da vode računa o kardiovaskularnom zdravlju.
Međutim, često se ističe jedno važno upozorenje: grejpfrut spada u hranu koja se "meša" u dejstvo lekova i može da utiče na dejstvo pojedinih medikamenata za visok krvni pritisak, kao i određenih lekova za snižavanje holesterola.
Zbog toga bi osobe koje uzimaju terapiju trebalo da se posavetuju s lekarom pre nego što ga redovno uvrste u ishranu.
6. Grožđe
Grožđe sadrži polifenole, biljna jedinjenja koja imaju antioksidativno dejstvo i mogu da doprinesu zdravlju krvnih sudova.
Neka istraživanja pokazala su da redovna konzumacija soka od grožđa može imati povoljan uticaj na noćni krvni pritisak, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ovaj efekat potvrdio.
7. Avokado
Iako ga mnogi doživljavaju kao povrće, avokado je zapravo voće.
Posebno je bogat kalijumom, a jedan plod sadrži gotovo 1.000 miligrama ovog minerala! Pored toga, sadrži vitamin E i zdrave nezasićene masti koje doprinose zdravlju srca.
Jedna velika studija je pokazala da su osobe koje su jele najmanje pet avokada nedeljno imale 17 odsto manji rizik od razvoja hipertenzije u poređenju sa onima koji su ga jeli retko.
8. Nar
Nar je prava riznica antioksidanasa i jedinjenja koja mogu pomoći očuvanju krvnih sudova.
Analize više kliničkih istraživanja pokazale su da sok od nara može da doprinese snižavanju krvnog pritiska, dok su pojedine studije ukazale da suplementi nara mogu pozitivno uticati i na druge pokazatelje zdravlja srca.
Koliko voća je dovoljno za kardiovaskularno zdravlje i normalan krvni pritisak?
Preporuke za odrasle osobe uglavnom govore da je dobro uneti oko dve šolje voća dnevno, ali ta količina može da varira u zavisnosti od uzrasta, pola, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.
Stručnjaci naglašavaju da prednost treba dati celom voću, jer ono sadrži više vlakana nego voćni sokovi, koji, čak i kad su 100 odsto voćni, mogu da sadrže više prirodnih šećera i manje vlakana, pa ih je najbolje piti umereno.
Najveću korist za zdravlje, u svakom slučaju, ima raznovrsna ishrana u kojoj voće predstavlja samo jedan deo celokupnog načina života, uz više kretanja, održavanje zdrave telesne težine i redovno uzimanje terapije na način na koji je propisana.
BONUS VIDEO
Podmukla bolest koja pogađa mlade
NE PROPUSTITE
