Ishrana je jedan od najvažnijih faktora brze pobede nad virusnim i bakterijskim infekcijama, pa i najobičnom prehladom, a ako jedete zabranjene namirnice očekujte da ćete kašljati duže, čak i kad ostali simptomi nestanu.
Sezona virusa i prehlada uveliko je počela i ako imate osećaj da baš svi oko vas kašlju – verovatno ne grešite.
Kašalj je obično među prvim simptomima bolesti, a često je i poslednji i muči nas dugo nakon što počnemo da se osećamo bolje jer treba vremena da izbacimo nagomilanu sluz.
Uporni kašalj može biti vrlo frustrirajući, posebno kada traje danima ili nedeljama. Iako lekovi koji se izdaju bez recepta i kućni lekovi mogu pomoći, vaša ishrana igra ključnu ulogu ublažavanju kašlja.
NE PROPUSTITE
Određene namirnice mogu da umire grlo, ojačaju imuni sistem i ubrzaju oporavak, dok druge pogoršavaju iritaciju i produžavaju nelagodu. Zato je vrlo važno da vodite računa šta jedete i pijete dok kašljete jer od toga često može da zavisi koliko će muke trajati.
Najbolja hrana kod kašlja
Tople supe i čorbe
Tople tečnosti poput pileće supe ili čorbe od povrća ili piletine odlične su za smirivanje iritiranog grla. Pomažu u održavanju hidratacije organizma, “podmazivanju” grla, smanjenju upale i razblažavanju sluzi, što olakšava njeno izbacivanje. Para iz toplih supa takođe može ublažiti začepljenost nosa, koja često prati kašalj, pa nećete pogrešiti ako u svakom trenutku imate supicu u kući dok ste bolesni i uživate u njoj između obroka.
Med
Med je prirodni supresant kašlja i ima antimikrobna svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv infekcija. Mešajte kašičicu meda u toploj vodi ili biljnom čaju dok se ne otopi, pa pijte više puta u toku dana kako biste umirili grlo i smanjili napade kašlja.
Đumbir
Kad god se priča o hrani koju treba dodati jelovniku kad smo prehađeni ili imamo grip, đumbir je jednostavno nezaobilazan, voleli ga ili ne. Đumbir je moćan antiinflamatorni i antioksidans koji može pomoći u ublažavanju iritacije grla i smanjenju kašlja. Možete žvakati sveže tanke kriške korena, dodati ga u čaj ili ga koristiti u kuvanju zbog njegovih lekovitih prednosti.
Mleko od kurkume (zlatno mleko)
Кurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje poznato po svojim antiinflamatornim svojstvima koja jačaju imuni sistem, pa je zlatno mleko od kurkume vrlo popularan "narodni lek". Pomešajte kašičicu praha kurkume u toplom mleku i popijte pre spavanja kako biste ublažili kašalj i podstakli bolji san.
Citrusi
Pomorandže, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C, snažnim antioksidansom koji jača imunitet i pomaže organizmu da se bori protiv infekcija. Iscedite svež sok od limuna u toplu vodu sa medom i dobićete ukusan, umirujući napitak.
Ovsena kaša
Lagana, jednostavna i Blaga ovsena kaša se lako guta kad vas muči grlobolja i ona pruža esencijalne hranljive materije poput vlakana i cinka, koji podržavaju imunološku funkciju. Dodajte malo meda ili cimeta za dodatno ublažavanje kašlja, a bobičasto voće će joj dati i lepši ukus i dodatnu dozu antioksidanasa, vitamina, minerala, vlakana…
NE PROPUSTITE
Biljni čajevi
Biljni čajevi poput kamilice, nane i korena sladića mogu umiriti vaše grlo, smanjiti upalu i suzbiti kašalj.
Hrana bogata probioticima
Jogurt, kefir i druga hrana bogata probioticima odlična je za zdravlje i normalan rad creva, koje je usko povezano s imunološkom funkcijom. Zdrava creva pomažu telu da se efikasnije bori protiv infekcija, a posebno su važna ako imate i stomačne tegobe.
Hrana koju treba izbegavati kada vas muči kašalj
Mlečni proizvodi
Iako mlečni proizvodi ne izazivaju direktno stvaranje sluzi, mogu zgusnuti postojeću sluz, što otežava njeno izbacivanje. Izbegavajte mleko, sir i druge mlečne proizvode ako imate kašalj sa šlajmom, a ako baš ne možete da im odolite izaberite jogurt jer ima mnogo probiotika.
Pržena i prerađena hrana
Hrana koja pržena u ulju, posebno dubokom, obiluje nezdravim mastima, koje mogu da povećaju stepen upale u telu pogoršaju simptome, pa samim tim i kašalj. Prerađene grickalice poput čipsa i krekera takođe mogu da iritiraju vaše grlo, pa zaboravite na njih dok ne ozdravite i bolje jedite mandarine, banana, kivi...
Hrana i piće s dodatim šećerima
Šećer može dodatno da oslabi vaš imuni sistem i podstakne upalu, što otežava organizmu borbu protiv infekcija.
Pića s kofeinom
Кafa i energetska pića mogu vas dehidrirati, što je kontraproduktivno kada pokušavate da razredite sluz i ostanete hidrirani. Ako možete, birajte biljne čajeve bez kofeina, a ako ne i najobičniji čaj s kofeinom je svakako bolji izbor od kafe.
Začinjena i ljuta hrana
Iako neki ljudi smatraju da je, recimo, luk koristan za otpušavanje nosa, pošto svojim sastojcima podstiče izbacivanje sluzi, on može da iritira grlo i pogoršati kašalj.
Alkohol
Alkohol može da dehidrira i oslabi imuni sistem, pa oporavak traje duže, a može i da iritira grlo i pogorša kašalj.
Hladna hrana i pića
Podrazumeva se da nećete popiti čašu hladnog, gaziranog pića dok vas muči kašalj, ali nije naodmet pomenuti da sladoled, hladna voda i druge ohlađene namirnice mogu da iritiraju grlo i podstaknu kašalj. Držite se tople ili hrane i pića sobne temperature.
BONUS VIDEO
Kako zagađen vazduh utiče na funkciju naših respiratornih organa?
NE PROPUSTITE
