Pojedine namirnice su bogate vlaknima i naš su saveznik za zdravlje creva i zdrav digestivni trakt
Vlakna su esencijalni dijetetski element koji pozitivno utiče na zdravlje creva, pomaže u kontroli težine i smanjuje rizik od mnogih bolesti.
Redovna konzumacija vlakana pomaže u normalizaciji varenja, održavanju nivoa šećera u krvi i smanjenju nivoa holesterola. Ishrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II i određenih vrsta raka.
Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva (koja apsorbuju vodu i formiraju gel) i nerastvorljiva (koja podstiču peristaltiku creva). Obe vrste su važne za zdravu ishranu i najbolje se dobijaju iz prirodne hrane.
NE PROPUSTITE
Kupina - Jedan je od najbogatijih izvora vlakana među bobičastim voćem i sadrži antocijanine, moćne antioksidante koji podržavaju zdravlje mozga i srca. Zbog visokog sadržaja vlakana, kupine pomažu u normalizaciji varenja i jačanju imunološkog sistema.
Ovas - Sadrži i rastvorljiva (beta-glukan) i nerastvorljiva vlakna, što ga čini idealnim za održavanje nivoa holesterola i zdravo varenje. Konzumiranje ovsene kaše pomaže vam da se duže osećate siti, što pomaže u kontroli apetita i težine.
Kokice - Kokice napravljene bez putera ili soli su odličan niskokalorični izvor vlakana. Sadrži više antioksidanata od nekog povrća.
Pasulj - Ne samo da je odličan izvor vlakana, već je i izvor proteina. Pomaže u snižavanju nivoa holesterola, reguliše nivo šećera u krvi i održava zdravu crevnu floru.
Avokado - Ne samo da je bogat zdravim mastima, već je i bogat vlaknima, poboljšava stanje kože, pomaže varenje i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
Pistaći - Oni su odlična užina koja pomaže u snižavanju nivoa holesterola i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Takođe sadrže velike količine antioksidanata.
Sočivo - Ne samo da je odličan izvor proteina za vegetarijance, već takođe pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Prokelj - Odličan je izvor prebiotika koji podržavaju zdravu crevnu mikrofloru.
Bademovo brašno - Sadrži mnogo vlakana, vitamina E i magnezijuma, što ga čini dobrim za srce i varenje.
Dodavanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu pomoći će poboljšanju varenja, podržati zdravlje creva i ojačati vaš imuni sistem. Kada jedete raznovrsnu hranu bogatu vlaknima, ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete i smanjiti rizik od mnogih bolesti.
Bonus video:
Šta je jasan signal da imate nervozna creva
NE PROPUSTITE
