Sušeno voće
Kad se dehidriraju, plodovi voća gube na masi, ali im se povećava količina šecera i kalorija. Imajte to na umu kad se bacite u potragu za zdravim zalogajčićem. Na primer, 50 grama suvog grožda ima identičnu kalorijsku vrednost kao i dve kriške integralnog hleba. Zapitajte se šta ce vas bolje zasititi?
Energetske pločice sa žitaricama
Između doručka i ručka volite da prevarite glad energetskom pločicom jer ne želite da grickate nezdravi čips i druge slane napasti? One su zaista odlična zamena za međuoobrok, sadrže žitarice koje sporo otpuštaju energiju pa vas duže čine sitim. Ipak, jedna manja energetska pločica sadrži između 200 i 350 kalorija. Može li vaša dijeta podneti takav unos kalorija?
Jogurt s voćem
Ima li ukusnijeg i zdravijeg jutarnjeg obroka od jogurta s voćem? Na vagi nećete primetiti nikakve promene ako u omiljeni jogurt samostalno dodate komadiće svežeg voća. Ali, ako u brzini posegnete za kupovnim voćnim jogurtom – budite na oprezu. Voće u takvim jogurtima je zasićeno šecerima, te je kaloričnije nego doručak koji ste sami napravili.
Voda s ukusima
Piti običnu vodu je svakako zdravo, a dnevno se preporučuje konzumacija i do osam čaša. Međutim, nemojte običnu negaziranu vodu izjednačavati s vodom obogaćenom ukusima voća. U takvim vodama krije se iznenađujuća količina šecera, pa jedan litar takve vode ima više od 200 kalorija. Držite se one obične negazirane pa nećete uneti nikakve dodatne kalorije u organizam.
Orašasti plodovi
Želite li predivnu i negovanu kožu – jedite hranu bogatu vitaminom E. On se, na primer, nalazi u orašastim plodovima poput lešnika, oraha i badema. Ovi tvrdi plodovi odličan su međuoobrok, ali i veoma kalorična namirnica. Setite se toga kad na posao ponesete sto grama badema, gde se nalazi čak 580 kalorija.
(Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr)
