Da biste izgledali izvajano i savršeno poput zvezde serije "Ted Laso" Hane Vadingem, ne morate da idete u teretanu ni da koristite skupu opremu
Kad ugledate glumicu Hanu Vadingem na malim ekranima, ne možete da ne primetite njen negovan ten i zdrav i mladolik izgled.
Kako je otkrila, za njenu formu su zaslužni ishrana i trening
koji su lako dostižni i veoma inspirativni.
Zvezda serije "Ted Laso" otkrila je kako održava tonus mišića, a to možete i vi da uradite kod kuće, jer vam nije potrebna ni teretana ni bilo kakva oprema.
- Lagala bih kad bih rekla da mnogo toga radim. Samo kalistenika i vežbe sa sopstenom težinom i dizanje lakših težina 20 minuta ujutru - rekla je glumica za Women's Health.
NE PROPUSTITE
Vežbe su mudar način za izgradnju mišića i jedan od najjednostavnijih i najefektivnijih načina da ostanete jaki i vitalni u svakom dobu. Ne trebaju vam sprave iz teretane ili bilo kakva oprema, vež umesto toga koristite svoje telo da vežbate.
- Gimnastika je vid vežbe u kojoj koristite sopstvenu težinu kao otpor, ali nemojte se zavarati da je to lako. Na mnogo naprednijem nivou, može da bude veoma izazovno. Pored snage, takođe gradite moilnost, alans i koordinaciju- kaže fitnes ekspert Kim Holi.
Uobičajene vežbe kalistenike uključuju:
- sklekove
- zgibove
- propadanja
- čučnjeve
- iskorake
- izdržaje (plank)
- dizanje nogu
- stoj na rukama
Najveći udeo kalisteničkih vežbi jeste što učite da kontrolišete svoje telo kroz prostor, umesto da dižete sve teže i teže tegove.
Takođe je sjajno što ove vežbe možete da radite gde god želite, dok čekate da vam provri voda za kafu ili da uradite nekoliko čučnjeva dok perete zube.
- Uvek kažem prijateljima: aktivirajte svoje mišiće svakog dana. Ljudi su veoma ljubazni, pričaju o mojim rukama. Samo ostajem u formi. I nikad ne potcenjujte vrednost čučnjeva dok perete zube - kaže Hana
Hana se ne oslanja samo na kalisteniku, ona voli i jednu neočekivanu aktivnost: boogie boarding u kojoj osoba surfuje na talasima dok leži na stomaku. Ova aktivnost kombinuje kardio, snagu, balans i mobilnsot.
Veslanje kroz vodu aktivira ramena, ruke i gornji deo leđa, dok stalno stabilizovanje na dasci angažuje jezgro i poboljšava ravnotežu. Čak i hodanje protiv otpora mora i ponovno penjanje na dasku pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti donjeg dela tela.
BONUS VIDEO
OVO NIJE SAMO OBIČNO VEŽBANJE, OVO JE HRANA ZA DUŠU: Zavirite u srce Čengdua i kolevku Tai čija! Učinićete sebi višestruku korist
NE PROPUSTITE
