Ako se spremate za neki događaj ili jednostavno želite da se osećate lakše, imamo dobre vesti za vas. Za samo 7 dana možete primetiti promene u predelu stomaka ako se pridržavate jasnih pravila.
Naravno, ne očekujte da ćete za nedelju dana dobiti potpuno ravan stomak ili trbušnjake, ali sasvim je moguće smanjiti obim stomaka, ukloniti nadutost i pokrenuti sagorevanje masnoće. Ovo preporučuje publikacija Tua Saude.
Masnoća na stomaku nije samo estetski problem. Njeno nakupljanje je povezano sa načinom života: nedostatkom vežbanja, lošom ishranom, stresom, hormonskim promenama, pa čak i kvalitetom sna.
Dobra vest je da masnoća u ovom delu tela brzo reaguje na promene u životnim navikama, pa se rezultati mogu videti već nakon nekoliko dana.
NE PROPUSTITE
Najefikasnije vežbe za stomak
Ključ za smanjenje masnoće u predelu stomaka su aerobne vežbe i intervalni trening. One najbrže sagorevaju kalorije, ubrzavaju metabolizam i primoravaju telo da koristi zalihe masnoće.
Trčanje ili brzo hodanje
- Najmanje 30 minuta dnevno.
- Ako ne možete da trčite, i brzo hodanje napolju ili na traci daje odlične rezultate.
Intervalni trening
- Naizmenično menjajte periode intenzivne aktivnosti i odmora.
- Na primer: 40 sekundi intenzivnih vežbi (čučnjevi, iskoraci, trčanje u mestu), pa 20 sekundi odmora. Ponovite 5 do 7 ciklusa.
Vijača za preskakanje
- 10 –15 minuta preskakanja konopca može ubrzati metabolizam kao sat vremena trčanja.
- Odlična je i za koordinaciju, tonira noge, stomak i ruke.
Bicikl ili sobni bicikl
- 40–60 minuta umerenog tempa sa periodima ubrzanja stavlja telo u režim „sagorevanja masnoće“.
Grupni časovi
- Zumba, step, boks-fit, kardio ples – zabavno, motivišuće i vrlo efikasno.
Plivanje
- Ravnomerno opterećuje celo telo, nežno je za zglobove i odlično utiče na mišiće stomaka i leđa.
Ishrana za ravan stomak
- Jedite 4–5 puta dnevno u manjim porcijama – pomaže stabilnom nivou šećera u krvi i sprečava prejedanje.
- Pijte 2 litre vode dnevno. Dodajte limun, đumbir ili nanu – smanjuje nadutost.
- Izbacite alkohol – usporava metabolizam i doprinosi nakupljanju masnoće u stomaku.
- Smanjite unos šećera – izbegavajte zaslađene napitke, kolače, čokoladu ili med.
- Zaboravite prženu i industrijsku hranu – ništa od pice, čipsa, kobasica i majoneza.
- Birajte lagane proteine: jaja, pileće meso bez kože, ribu, morske plodove, mlečne proizvode sa niskim procentom masti.
- Povrće 2–3 porcije dnevno – sveže, kuvano na pari ili dinstano. Bademi, spanać, karfiol, krastavac – vaši saveznici.
- Voće 2–3 porcije dnevno – birajte ono sa manje šećera: jabuke, kruške, bobičasto voće, kivi.
- Jogurti sa probioticima (1–2 dnevno) poboljšavaju varenje i smanjuju nadutost.
- Manje soli, više začina – limun, origano, kurkuma, bosiljak i beli luk.
- Biljni čajevi protiv nadutosti: čaj od bolda (30 minuta pre obroka), anis, nana, matičnjak, đumbir – pomažu kod gasova, otoka i nervozne gladi.
Zlatna pravila
Vežbajte svaki dan – minimum 30 minuta.
Čist tanjir bez brze hrane.
Voda, čaj, začini umesto soli.
Spavajte najmanje 7 sati.
Držite stres pod kontrolom.
Rešavanje problema sa masnoćom na stomaku za jednu nedelju zahteva svestan i sveobuhvatan pristup. Ne radi se samo o gubitku nekoliko centimetara sa struka – osetićete lakoću, nalet energije i samopouzdanje.
Kombinacija za uspeh - aktivno kretanje, uravnotežena ishrana, dovoljno vode, kvalitetan san i minimum stresa.
Bonus video:
Dijeta po krvnim gupama - da ili ne?
NE PROPUSTITE
