Sava Borkovac otkriva kako da i tokom zime zadržite tonus mišića uz vežbanje od samo 15 minuta
Zima je vreme kada se svi nekako pomalo ulenjimo i vežbanje stavimo u drugi plan. Ipak, postoji način da vežbate iz udobnosti svog doma i sačekate proleće spremni i u formi.
Ovo je važno ne samo zbog fizičkog izgleda, već i zbog zdravlja. Jaki mišići su važni za stabilnost celog organizma, a fintes trener Sava Borkovac nas uverava da postoji način da i bez odlaska u teretanu, tokom zime, ostanete u super formi.
On je za portal Glossy.rs otkrio zašto je važno da sačuvamo mišićnu masu, ali i koje vežbe možemo da radimo u kući, bez odlaska u teratanu i kupovine skupih sprava za vežbanje.
NE PROPUSTITE
Sava navodi da je zima je vreme kada se dešava najveći broj povreda, par ključnih razloga su:
1. padovi, pogotovo po snegu i ledu
2. isto tako i pojačana neaktivnost, a sa njom i slabljenje mišićnog tonusa ali i slabljenje kordinacije i spretnosti i zbog toga još veća šansa za pad i povrede
- Da bismo izbegli povrede, slabljenje mišića, slabljenje kondicije, spretnosti i snage potrebno je da uložimo dodatni trud u trening i vežbe u ovim neaktivnim danima - objašnjava Sava Borkovac.
Iako kao izgovore često navodimo nedostatak vremena, to je, u velikom broju slučajeva samo puk izgovor. Sava kaže da za vežbanje, zapravo, nije potrebno mnogo vremena:
- Nije nam potrebno mnogo vremena za trening, nije potrebno 3 sata da se mučimo sa treningom, potrebno je svega 15 minuta za održavanje snažnih i u tonusu mišića, i uz to neophodno nam je da budemo konstantni tj redovni. Jedan trening od 3 sata, jednom u dve nedelje ništa neće učuniti, dok redovan trening, čak i izuzetno kratak, od 15 minuta čini čuda - kaže Sava.
Uz pomoć ovih 5 vežbi ćete lako održati tonus mišića, kondiciju i snagu
1. Široki čučanj x 15, pauza 20 sekundi
2. Plank 30 sekundi, pauza 20 sekundi
3. Potisci tegovima u vis sa tegovima (2 tega od 5kg x 15) pauza 20 sekundi
4. Sedi, ustani sa stolice sa tegovima na ramenima (2 tega od 2 kg x 20), pauza 20 sekundi
5. Sklekovi sa kolena x 10 , pauza 20 sekundi
- I tako ponovimo sve vežbe 4 puta - kaže Sava Borkovac.
On napominje da je važno održati kontinuitet, ne preskakati trening.
- Ako možete odraditi više ponavljanja, a da ne bude preteško, slobodno pojačajte opterećenje - završava svoju priču za Glossy.rs Sava Borkovac, sertifikovani treneer i nutricionista.
Bonus video:
Kako se radi plank?
NE PROPUSTITE
