Koliko dugo je potrebno da vežbate da se vide rezultati? Stručnjaci dali svoj sud - sad više nema dileme

Vežbanje je korisno za sveukupno zdravlje, a sad su stručnjaci objasnili i posle koliko vremena možemo da očekujemo prve promene 

Kada počnete redovno da vežbate, bilo da idete u teretanu, na pilates ili jogu već posle prvog treninga sigurno ćete se osećati bolje. Ipak, objektivno, može proći malo vremena dok se na vašem telu ne primete prve promene.

 

Dakle, koliko je zapravo potrebno da se vide rezultati vežbanja?

 

Najčešće vežbači prvo primete gubitak vode, što uzrokuje i smanjenje kilograma, a tek kasnije se definišu mišići i topi salo. Da bi se ovaj proces pokrenuo potrebno je da prođe izvesno vreme, kažu stručnjaci.

 

 

- Koliko je tačno vremena potrebno da se vide rezultati vežbanja zavisi od mnogo toga - kaže Danijel Vilson, CPT , fitnes trener.

 

 Te primetne fizičke promene od vežbanja (bilo da se radi o povećanju mišićne mase, gubitku masti ili nižem otkucaju srca u mirovanju) zavise od osobe i njenog osnovnog nivoa kondicije.

 

- Moji klijenti generalno vide početne promene u roku od četiri do šest nedelja, a stvarne rezultate u roku od osam do 12 nedelja - objašnjava Vilson.

 

Ni jedne dve osobe nemaju identične ciljeve koje vežbanjem žele da postignu, što znači da je opšti vremenski okvir da se vide rezultati bilo koje vrste (osam do 12 nedelja) prilično prilagodljiv.

 

 

Stručnjaci za fitnes često se ne slažu u mišljenju koliko je vremena potrebno da se vide rezultati u aerobnom kapacitetu, gubitku težine, definiciji mišića, mentalnom zdravlju i još mnogo toga – i šta je zapravo potrebno da se to postigne.

 

Koliko je vremena potrebno da se vide poboljšanja u aerobnom kapacitetu?

Povećanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti i kondicije ne rezultira samo ozbiljnim povećanjem samopouzdanja, već i brojnim zdravstvenim koristima. U stvari, trening može pomoći u boljoj cirkulaciji i borbi protiv visokog krvnog pritiska, potvrdila je nedavna studija objavljena u časopisu Američkog koledža za kardiologiju.

 

Da bi se smanjio broj otkucaja srca potrebno je od osam do 12 nedelja,  kaže Bruk Tejlor iz Njujorka, lični trener sa NASM i ACE sertifikatom i vlasnik Tailored Fitness-a. NI LTD.

 

 

- Ovo uključuje najmanje 30 minuta kardiovaskularnih vežbi umerenog intenziteta tri puta nedeljno - objašnjava Tejlor, napominjući da nekoliko drugih faktora – od načina spavanja do čak i menstrualnog ciklusa – može da igra ulogu u vašem otkucaju srca u mirovanju.

 

Generalno, potrebno je oko osam do 12 nedelja da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost, kažu stručnjaci.

Što se tiče poboljšanja vaše brzine i izdržljivosti, Vilson i Makovski objašnjavaju da to zavisi od pojedinca i u velikoj meri se zasniva na vašoj istoriji treninga i trenutnom nivou kondicije.

 

 

Na primer, u pogledu izdržljivosti, vaš aerobni kapacitet bi se mogao postati bolji za četiri do šest nedelja, ali će biti potrebno više vremena da dođe do objektivnih poboljšanja.

 

- Ako ste trenutno neaktivni, možete videti poboljšanja svog maksimalnog kapaciteta u roku od četiri do šest nedelja - kaže Vilson.

 

- U zavisnosti od programa obuke, početnik može biti spreman za polumaraton za otprilike 12 do 20 nedelja - zaključuje on.