Kada pređete 40. godinu, a ne bavite se nikakvim sportom, proces starenja će biti primetniji nego kod onih koji se puno kreću i vežbaju.
4. Sveži vazduh za formu!
Isplanirajte uveče šetnju po svežem vazduhu. Ako to volite, možete trčati lagano pola sata ili brzo hodati sa štapovima. Kretanje na svežem vazduhu održava nas mladima, a i koža se podmlađuje nakon treninga na vazduhu. Preporučujemo takozvani „speed walking“ (brzo hodanje) – to je idealna vežba za žene iznad 40. Brzo hodanje smanjuje rizik od srčanih problema, te podešava kapacitet pluća tako da pravilno apsorbuje kiseonik. Osim toga, smanjuje se lomljivost kostiju. Neki opisuju brzo hodanje kao poseban način terapije za ulepšavanje. Kiseonik obnavlja kožu i usporava starenje! Ono što je još dobro: ova vežba ništa ne košta – niti možete nešto pogrešno napraviti dok je izvodite. Osim toga – nema nikakvog izgovora zašto je ne biste radili! Brza šetnja na svežem vazduhu moguća je svuda.
5. Uhvati noge rukama i isteži muskulaturu leđa
Slično kao kod supermen-položaja, za ovu vežbu je potrebna mekana podloga za ležanje. Lezite na leđa i podignite ruke i noge u vis. Zatim, rukama zgrabite zglobove iznad stopala. Ostanite u tom položaju deset sekundi, pa napravite pauzu – vežbu ponovite ukupno 10 puta. Ovaj položaj podstiče cirkulaciju, te opskrbljuje tijelo kiseonikom. Takođe, umanjuje bolove u mišićima.
NE PROPUSTITE
