Kratak, ali jak trening daje najbolje rezultate
Prvi dan
Uradite 10 običnih čučnjeva, a zatim 5 čučnjeva sa zabacivanjem noge unazad (prilikom izdizanja u početni položaj, jednu po jednu nogu zabacite unazad što više možete). Uradite obe vežbe u dve serije.
Drugi dan
Uradite 10 sumo čučnjeva (čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem), a zatim 10 sumo čučnjeva sa istezanjem (umesto da se samo vratite u početni položaj, sasvim ispravite telo, uključujući i ruke, i istegnite se najviše što možete). Uradite po dve serije.
Treći dan
U dve serije uradite sledeće:
Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite levu nogu tako da kolenom dodirnete lakat leve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. 5 ponavljanja će biti dovoljno.
Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani...
