Kratak, ali jak trening daje najbolje rezultate
Četvrti dan
Ponovo uradite sledeće dve vežbe u dve serije, prvu u 10 ponavljanja, drugu u 5 ponavljanja.
Strela čučanj - Radite čučnjeve bez raskoračnog stava, sa rukama spojenim u dlanovima ispred sebe. Prilikom izdizanja, ispravite se skroz, tako da budete u položaju strele.
Pištolj čučanj - Ova vežba je malo teža od ostalih, naročito za početnike. Stanite u blagi raskoračni stav, desnu nogu malo izdignite od poda, a levom nogom čučnite, tako da desna ostane ispravljena u vazduhu. Isto ponovite i sa drugom nogom.
Peti dan
Uradite sledeće dve vežbe u dve serije, po 5 ponavljanja za svaku nogu:
Naklon čučanj - Čučnite u položaj za sumo čučanj, a zatim levo koleno zavucite ispod desnog. Isto ponovite i sa drugom nogom.
Rascepljeni čučanj - Ovaj čučanj dosta podseća na iskorak. Stanite u blagi raskoračni stav, ali tako da jedna noga bude iza druge. Čučnite jednom nogom tako da se koleno gotovo osloni o pod. Radite naizmenično sa obe noge.
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani...
