6. Bela testenina
S belom testeninom isti je problem kao i s belim hlebom, ali testenina je specifična jer većina nas redovno jede znatno previše bele testenine. Porcija testenina ne bi smela biti veća od veličine dlana, a kada u organizam unesete previše jednostavnih ugljenohidrata to deluje vrlo nepovoljno na gušteraču koja se bori s prevelikom količinom šećera što na kraju rezultira ponovnim osećajem gladi. Obratite pažnju i na to s čime prelijevate testeninu: ako koristite kupovni umak onda u organizam unosite još više šećera koji pojačava osećaj gladi.
7. Pica
Može li iko pojesti samo jedan komad pizze? Pica nas mami da pojedemo još i još jer sadrži kombinaciju testa od belog brašna, hidrogenizovanih ulja, rafinisanih sireva i konzervansa koja može poremetiti nivo šećera, proizvodnju hormona odgovornih za osećaj sitosti, te rad delova mozga koji regulišu osećaj gladi. Ako napravite kod kuće picu s testom od brašna od celovitog zrnevlja, stavite na nju krto meso, puno povrća i mrvicu sira dobićete obrok bogat vlaknima i belančevinama posle kojeg nećete već nakon sat vremena opet biti gladni.
