Ukoliko želite da skinete višak kilograma, a da ne gladujete i to je moguće, važno je samo praviti dobar izbor namirnica
Prvi dani proleća već su izmamili prve letnje komade, suknje, šortsevi, sve se to lagano vraća na pijedestal, a vi razmišljate o tome da ste se preko zime ugojili i planirate da se obračunate sa kilogramima.
Ipak, to ne znači da treba da gladujete, jer ćete tako samo usporiti metabolizam i još usporiti proces mršavljenja. Ono što nutricionisti savetuju jeste da pametno birate hranu, uobročite se i da unosite dovoljnu količinu tečnosti u organizam.
NE PROPUSTITE
Evo nekoliko saveta kako da jedete više, a mršavite.
1. Jedite više niskokalorične hrane sa velikom zapreminom
Namirnice koje zauzimaju puno prostora u želucu, a imaju malo kalorija, daju osećaj sitosti bez gojenja. To su:
- Povrće (brokoli, tikvice, zelena salata, paprika, krastavci)
- Voće sa visokim udelom vode (lubenica, grejpfrut, jagode)
- Supe na bazi povrća
- Čija puding (zasićuje, a ima vlakna i proteine)
2. Fokusiraj se na proteine
Proteini te duže drže sitim i pomažu da telo troši više kalorija prilikom varenja. Uvrsti:
- Jaja
- Grčki jogurt
- Piletinu, ćuretinu, ribu
- Biljne izvore kao što su leblebije, tofu, soja
3. Pametni ugljeni hidrati, ne izbacuj ih skroz
Ugljeni hidrati iz celih žitarica i povrća su tvoj saveznik. Na primer:
- Ovas, integralni pirinač, heljda
- Batat (slatki krompir)
- Mahunarke
Oni pružaju energiju, vlakna i sitost.
4. Jedite sporije i bez distrakcija
Mozgu treba oko 20 minuta da registruje da si sit. Ako jedeš sporo i pažljivo, verovatno ćeš pojesti manje.
5. Obroci češće, ali manji
Umesto 2–3 ogromna obroka, probaj 4–5 manjih tokom dana kako bi stabilizovao šećer u krvi i sprečio napade gladi.
6. Pij više vode
Ponekad mislimo da smo gladni, a zapravo smo žedni. Popij čašu vode pre obroka – često ćeš jesti manje.
7. Smanji tečne kalorije
Gazirani sokovi, zaslađeni napici i alkohol brzo donesu kalorije, a ne zasite. Zameni ih vodom, čajevima, ili crnom kafom.
Bonus video:
Dijeta po krvnim grupama, da ili ne?
NE PROPUSTITE
