Ova dijeta je savršena za sve one ljude koji žele da skinu višak kilograma, ali i da unesu neke zdrave navike u svoj život i ishranu
Dijeta 5:2 je popularan oblik povremenog posta (intermittent fasting) koji omogućava fleksibilnost u ishrani, a istovremeno pomaže u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.
Ova metoda je poznata i kao "Fast Diet", a proslavio ju je britanski doktor Majkl Mozli (Michael Mosley).
Fasting predstavlja jedan od najmodernijih vidova mršavljenja, a isprobali su ga skoro svi, od Kardašijanki, preko premijera, do holivudskih zvezda poput Dženifer Aniston i Gvinet Paltrou. Oni koji su probali ovaj ekstremni trend, kažu da podiže nivoe energije i pomaže u topljenju masti.
NE PROPUSTITE
Kako funkcioniše dijeta 5:2?
- 5 dana u nedelji – jedete normalno i bez restrikcija (ali se preporučuje zdrava ishrana).
- 2 dana u nedelji – unos kalorija je znatno smanjen, na oko 500 kalorija za žene i 600 kalorija za muškarce.
Ova dva dana ne moraju biti uzastopna (npr. možete postiti ponedeljkom i četvrtkom, a ostalim danima jesti normalno).
Važno je napomenuti da dani posta nisu uzastopni. Na primer, možete odabrati ponedeljak i četvrtak, utorak i petak ili bilo koju kombinaciju koja vam odgovara. Doktor Mozli praktikuje post ponedeljkom i četvrtkom, ali vi možete odabrati dane koji vam najviše odgovaraju.
To znači da možete prilagoditi dijetu svom načinu života, uzimajući u obzir društvene događaje, praznike ili vikende kada je obično veće iskušenje zbog više hrane.
Šta smem da jedem tokom dana posta?
Tokom "postnih dana", važno je birati hranljive, ali niskokalorične obroke, kako biste ostali siti uz minimalan unos kalorija.
Dobar izbor hrane za dane posta:
- Povrće bogato vlaknima (brokoli, tikvice, šargarepa, spanać)
- Proteini (pileće belo meso, riba, jaja, grčki jogurt)
- Supe i čorbe (povrtna ili pileća supa sa malo masnoće)
- Orašasti plodovi u malim količinama
- Crna kafa, čaj, voda (bez šećera)
Izbegavajte:
Prerađenu hranu, gazirane napitke, beli hleb i slatkiše.
Prednosti dijete 5:2
- Gubitak kilograma – Smanjuje se kalorijski unos, a telo koristi masti kao izvor energije.
- Reguliše nivo šećera u krvi – Može pomoći kod insulinske rezistencije.
- Poboljšava metabolizam – Post može smanjiti upale i poboljšati rad hormona.
- Fleksibilnost – Nema strogih ograničenja tokom 5 dana, pa je lakše za pridržavanje.
Mane i rizici
- Glad i umor – Prvih nekoliko nedelja može biti teško dok se telo ne prilagodi.
- Nije za svakoga – Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, osobama sa dijabetesom tipa 1 ili poremećajima u ishrani.
- Prejedanje na "slobodnim" danima – Bitno je održavati uravnoteženu ishranu.
Dijeta 5:2 je jednostavan, efikasan i fleksibilan način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Omogućava slobodu u ishrani većinu nedelje, a istovremeno pruža prednosti povremenog posta. Međutim, ključno je biti disciplinovan i ne preterivati u danima bez posta.
Ako razmišljate o isprobavanju ove dijete, najbolje je da se posavetujete sa nutricionistom ili lekarom.
Bonus video:
Dijeta po krvnim grupama, za ili protiv?
NE PROPUSTITE
