postoji samo jedno pravilo

U koliko sati jesti da bismo smršali? Doručak, ručak i večera u pravom trenutku pomoći će vam istopite masne naslage

0

Za ubrzanje metabolizma, ključnu stvar u procesu gubitka viška kilograma, vrlo je važno da obratite pažnju na to kada jedete. Skoro koliko šta i koliko jedete.

Raznovrsna ishrana je uvek bolji izbor od stroge dijete ako želite da smršate
Raznovrsna ishrana je uvek bolji izbor od stroge dijete ako želite da smršatefoto: bbernard/Shutterstock

Za mršavljenje – zdravo i bez jo-jo efekta – ključno je ne iscrpljivati organizam rigoroznim dijetama, saglasni su stručnjaci.


Savet svih lekara i nutricionista je da se opredelite za uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, u kojoj su zastupljeni vitamini, minerali, proteini, antioksidansi i vlakna, kako biste bili sigurni da telo dobija sve što mu treba i da ne ugrožavate zdravlje.


Uz to, od pomoći, sugerišu istraživanja, može biti još nešto: tajming.


Vreme obroka je jednako važno kao i ono šta jedete i koliko jedete – kaže mumbajski nutricionista Niti Desai. – Ako želite da brzo izgubite kilograme, probajte da jedete svaki obrok u isto vreme. Ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na taj faktor, ali nepravilan raspored obroka može da poremeti vaš plan mršavljenja.

Ukoliko uvek doručkujete, ručate i večerate u isto vreme, biće vam lakše da regulišete metabolizam, ciklus spavanja i, generalno, uspostavite normalan ritam života i rutinu. U svakom slučaju, vredi probati, zar ne?

 

Avokado tost sa poširanim jajetom i začinima odlična je opcija za doručak ako želite da smršate siti i zdravi
Avokado tost sa poširanim jajetom i začinima odlična je opcija za doručak ako želite da smršate siti i zdravifoto: Stepanek Photography/Shutterstock

Idealno vreme za doručak


Brojna istraživanja pokazala su da je doručak korak koji ne sme da se preskače u dnevnom jelovniku ukoliko želite da se rešite viška kilograma, kao i da se u toku dana unese manje kalorija ako ste jeli u jutarnjim satima. Što, ipak, ne znači da treba da preterate.


Doručak je najvažniji obrok u toku dana, a ljudi obično kad se probude napune stomak. Nažalost, čak i oni koji doručkuju hleb, citrusno voće i šolju kafe na poslu se osećaju umorno – ističe dr Svati Rei, sertifikovani indijski savetnik za ishranu.


Odra Vilson, registrovana dijetetičarka, za portal Northwestern Medicine-a, neprofitnog sistema zdravstvene zaštite , objašnjava da bi trebalo doručkovati najkasnije sat vremena nakon što ustanemo.


Tako se doručak neće stopiti s jutarnjom užinom ili grickanjem posle kojeg sledi ručak – kaže ona.

 

Razmak između obroka. tj. doručka i ručka, odnosno ručka i večere, treba da bude 4-5 sati
Razmak između obroka. tj. doručka i ručka, odnosno ručka i večere, treba da bude 4-5 satifoto: SnapFocus/Shutterstock

Idealno vreme za ručak


Kako Odra Vilson navodi, trebalo bi da ručamo četiri do pet sati posle doručka. Na primer ako ste doručkovali oko 8 sati izjutra, ručajte do 13 časova, a ako ne može da ručate do 14 sati, planirajte užinu između ta dva obroka.


Ukoliko treba da užinate, uključite mešavinu proteina, ugljenih hidrata i masti – savetuje ona i objašnjava da je cilj da sprečimo velike napade gladi između obroka, a u tome nam mogu pomoći jabuka, povrće, kvalitetan domaći humus...

Idealno vreme za večeru


Ako ne jedemo dovoljno tokom dana, vrlo je verovatno da ćemo preterati uveče, zbog čega je vrlo važno da tokom dana unosimo proteine i vlakna, koji će nas zaista zasititi.

 

Večera za mršavljenje je bogata proteinima i povrćem
Večera za mršavljenje je bogata proteinima i povrćemfoto: Shutterstock / Jacek Chabraszewski

Večera bi, prema savetu Odre Vilson, trebalo da se dogodi četiri do pet sati posle ručka, a ako vam je 16 ili 17 prerano za večeru, obavezno između ručka i večere dodajte užinu.


Večera posle 18 sati – da ili ne?


Savet da treba da završimo s jelom za određeni dan do 18 časova verovatno je najpoznatiji kada je reč o mršavljenju, a stručnjaci još uvek nisu saglasni u vezi s tim koji je to trenutak kada treba da večeramo.


Ne postoj nijedno relevantno istraživanje koje bi nam dalo tačnu satnicu, ali je jasno da ne treba čekamo kasno veče ili noć.


Neka istraživanja pokazuju da bi trebalo da pojedete poslednji obrok pre nego što telo počne da oslobađa melatonin i priprema se za spavanje. Mozak počinje da luči melatonin noću, kao odgovor na mrak, a u pitanju je normalan cirkadijalni ritam, koji je usko povezan s metabolizmom.

 

Vreme obroka može vam biti važan saveznik u mršavljenju
Vreme obroka može vam biti važan saveznik u mršavljenjufoto: Natalia Danko / Panthermedia / Profimedia

Istraživanje koje je 2017. objavljeno u medicinskom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition utvrdilo je da je kasniji obrok, nakon što je mozak već počeo da se priprema za san, povezan s povećanjem telesnih masti.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?

Error in getting video.

 

makonda-tracker