Ako želite da pomognete svom organizmu da popravi izgled kože, što češće jedite hranu s ovog spiska i nema sumnje da ćete uskoro biti zadovoljniji odrazom u ogledalu.
Kada je reč o nezi kože i očuvanju mladolikosti, mnogo je proizvoda koji dokazano deluju i danas su lako dostupni, ali malo koji može da se uporedi s retinolom po efikasnosti.
Ovaj derivat vitamina A deluje na više načina, između ostalog tako što ublažava postojeće bore i preventivno deluje na pojavu novih, može da posvetli i omekša kožu, sprečava začepljivanje pora, smanjuje pege i hiperpigmentaciju, ožiljke...
Retinol je najpopularniji u obliku seruma za lice, a može biti sastojak raznih krema, losiona i drugih preparata, ali se može uneti i iznutra – hranom koja obiluje vitaminom A.
NE PROPUSTITE
"Retinolska hrana" za zdraviju kožu
U nastavku pogledajte koje namirnice se smatraju bogatim izvorom vitamina A, uključujući prethodno formirani vitamin A i karotenoide provitamina A, kao što je beta-karoten, koji se u telu pretvara u retinol.
Kako piše medicinska platforma Healthline, vitamin A1, poznat i kao retinol, može se naći samo u hrani životinjskog porekla, poput masne ribe, džigerice, sira i putera.
20 namirnica bogatih vitaminom A1
- 1. Goveđa jetra, kuvana – 100 grama sadrži 7,740 mcg retinola ili 860% preporučenog dnevnog unosa.
- 2. Jagnjeća jetra, kuvana – 100 g sadrži 7,780 mcg retinola ili 864% preporučenog dnevnog unosa.
- 3. Jetrena kobasica – 100 g sadrži 8,310 mcg retinola ili 923% preporučenog dnevnog unosa.
- 4. Ulje jetre bakalara – 1 kašika (14 g) sadrži 4,080 mcg retinola ili 453% preporučenog dnevnog unosa.
- 5. Кraljevska skuša, kuvana – 100 g sadrži 252 mcg retinola ili 28% preporučenog dnevnog unosa.
- 6. Losos, kuvan – 100 g sadrži 69 mcg retinola ili 8% preporučenog dnevnog unosa.
- 7. Atlantska tuna plavoperka, kuvana – 100 g sadrži 757 mcg retinol, ili 84% preporučenog dnevnog unosa.
- 8. Foa gra (pašteta od jetre patke ili guske), iz konzerve – 1 kašika (13 g) sadrži 130 mcg retinola, ili 14% preporučenog dnevnog unosa.
- 9. Кozji sir – 28 g sadrži 82 mcg retinola, ili 9% preporučenog dnevnog unosa.
- 10. Maslac – 1 kašika (14 g) sadrži 97 mcg retinola, ili 11% preporučenog dnevnog unosa.
- 11. Limburger sir – 28 g sadrži 96 mcg retinola, ili 11% preporučenog dnevnog unosa.
- 12. Čedar sir – 28 g sadrži 74 mcg retinola, ili 8% preporučenog dnevnog unosa.
- 13. Кamember sir – 28 g sadrži 68 mcg retinola, ili 8% preporučenog dnevnog unosa.
- 14. Rokfor sir – 28 g sadrži 83 mcg retinola, ili 9% preporučenog dnevnog unosa.
- 15. Jaja – jedno veliko (50 g) tvrdo kuvano jaje sadrži 75 mcg retinola ili 8% preporučenog dnevnog unosa.
- 16. Pastrmka, kuvana – 100 g sadrži 100 mcg retinola, ili 11% preporučenog dnevnog unosa.
- 17. Školjke, iz konzerve – 100 g sadrži 101 mcg retinola, ili 11% preporučenog dnevnog unosa.
- 18. Кrem sir – 28 g sadrži 87 mcg retinola, ili 10% preporučenog dnevnog unosa.
- 19. Ostrige, iz konzerve – 100 g sadrži 98 mcg retinola, ili 11% preporučenog dnevnog unosa.
- 20. Punomasno mleko – 1 šolja (237 mililitara) sadrži 78 mcg retinola, ili 9% preporučenog dnevnog unosa.
BONUS VIDEO
influenserka Bojana Mutić otkrila šta se krije iza blještavih profila i bloga
NE PROPUSTITE
