Ako svaki dan jedete nešto s ovog spiska, vodite računa o higijeni ruku, hidrirate se i fizički ste aktivni, verovatnije ćete lakše podneti predstojeće mesece.
Kako se jesen zahuktava i polako počinju naleti respiratornih infekcija, vreme je da poradimo na imunitetu i zaštitimo organizam od gripa, kovida, rinovirusa, adenovirusa...
Sve ove opasnosti po zdravlje se javljaju istovremeno, a jedan od najjednostavnijih načina da ojačamo imuni sistem i lakše podnesemo sezonu virusa je pravilna, uravnotežena i raznovrsna ishrana.
Ključno je birati hranu pametno, tako da unosimo vitamine, minerale i druge hranljive materije neophodne za normalno funkcionisanje imuniteta, a Medical News Today je izdvojio devet naročito snažnih namirnica koje mogu da budu od pomoći.
9 namirnica za imunitet
- Bobičasto voće. Namirnice kao što su jagode, borovnice, maline, kupine i ribizle su bogate vitaminima, mineralima i polifenolima koji imaju antioksidativna svojstva i doprinose normalnom radu imunskog sistema.
- Zeleno lisnato povrće. Spanać, brokoli i kelj pružaju telu vitamine A, C i vitamine B grupe, koji imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
- Masna riba. Losos, tuna i sardine sadrže omega-3 masne kiseline, a pojedine vrste i vitamine A i D... sve važno za imunitet!
- Orašasti plodovi i semenke. Ako volite bademe, semenke suncokreta i bundeve i druge slične namirnice, to je sjajno za zdravlje tokom jeseni i zime jer se u njima nalaze vitamin E, selen, zdrave masti...
- Crna čokolada. One koje imaju visok udeo kakaoa sadrže polifenole i flavonoide, kao i određene minerale, ali zbog kalorijske vrednosti i sadržaja zasićenih masti ih treba konzumirati umereno.
- Kurkuma. Ovaj sve popularniji začin sadrži kurkumin, jedinjenje koje ima antioksidativna i protivupalna svojstva, iako je potrebno još istraživanja da bi se potvrdili njegovi efekti na imunitet kod ljudi.
- Đumbir. Đumbir sadrži bioaktivna jedinjenja s antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstavima, a vrlo je praktičan, pa može da se koristi za čaj, doda u čorbu itd.
- Zeleni čaj. Nezvanično "najzdraviji čaj na svetu" je bogat polifenolima i drugim biljnim jedinjenjima koja utiču na pojedine funkcije imunskog sistema.
- Fermentisana hrana. Ako ste spremili mnogo zimnice, sjajno! Kiseli kupus, krastavčići, turšija itd, ali i jogurt i kefir mogu da sadrže korisne mikroorganizme koji doprinose zdravlju crevne mikroflore, važne za razne funkcije organizma, uključujući i imuni sistem.
BONUS VIDEO
Doktorka upozorila na virus Zapadnog Nila