Ako ne možete da izdržite bez jutarnje kafe, onda je najbolje da ove suplemente uzimate kasnije u toku dana. U suprotnom, uzalud ih pijete i trošite novac.
Za mnoge ljude, dan ne može da počne bez kafe. A onda, nakon toga dolaze suplementi ako ih pijete. Deluje produktivno, ali u nekim slučajevima, to je takođe odličan način da se poništi ono što bi ti suplementi trebalo da rade.
Kafa menja način na koji vaše telo apsorbuje određene hranljive materije, što može da smanji njihovu efikasnost ili da ih izbaci brže nego što želite, piše Vice.
U nastavku vam otkrivamo 5 suplemenata koje treba držati dalje od vaše jutarnje šolje kafe:
1. Gvožđe
Gvožđe jednostavno nema šanse protiv kafe. Kafa sadrži polifenole, uključujući hlorogenske kiseline, koje se vezuju za nehemsko gvožđe tokom varenja i smanjuju apsorpciju.
Dr Karan Radžan je za Njujork post otkrio da je gvođže najočiglednije pogođeno kafom.
Dodao je da se ovo najviše manifestuje kod žena koje imaju menstruaciju, trudnica, pridržavaju se biljne ishrane ili već imaju nizak nivo gvožđa.
Radžan predlaže uzimanje suplemenata gvožđa najmanje 1 do 2 sata pre kafe i kombinovanje sa vitaminom C radi poboljšanja apsorpcije.
2. Cink
Apsorpcija cinka može opadati kada se uzima sa kafom, ponovo zato što polifenoli vezuju minerale u crevima.
- Kafa može blago smanjiti apsorpciju cinka- rekao je Radžan, napominjući da efekat zavisi od doze i vremena uzimanja.
Ljudi koji uzimaju suplemente zbog imuniteta ili zbog nedostatka mogu da dobiju više od cinka odvajanjem od kofeina.
3. Kalcijum
Kod kalcijuma, problem nije apsorpcija. Kofein povećava količinu kalcijuma koja izlazi iz tela putem urina, a studije procenjuju da se gubi otprilike pet miligrama po šoljici kafe.
- Za većinu ljudi sa adekvatnim unosom kalcijuma, ovo je zanemarljivo- rekao je Radžan. Ako su suplementi važni za zdravlje kostiju, razmak između unosa kalcijuma i kafe i dalje ima smisla.
4. Magnezijum
Magnezijum bolje podnosi kafu od većine suplemenata, ali kofein i dalje povećava izlučivanje urina, što vremenom može iscrpiti magnezijum.
Radžan je predložio da se uzima kasnije tokom dana.
Tu je i problem udobnosti. Magnezijum citrat i sulfat već uvlače vodu u creva. Dodavanje kafe može to pretvoriti u grčeve ili trčanje do toaleta.
5. Vitamini B grupe
Većina vitamina B grupe dobro se nosi sa kafom, ali kofein može povećati gubitak nekih urinom, posebno vitamina B1. Pošto su vitamini B grupe rastvorljivi u vodi, višak brzo napušta telo. Radžan je rekao da se ovo primećuje samo uz visok unos kofeina ili nizak unos vitamina B1 u ishrani.
Kafa ovde nije krivica. Vreme je važno. Napravite razmak između kafe i uzimanja suplemenata kako ne biste protraćili njihovo konzumiranje.
BONUS VIDEO
AKO OSETITE OVAJ BOL, ODMAH ZOVITE HITNU: Doktorka otkrila kako vremenske promene utiču na zdravlje - OVO svi treba da znaju!