Mnogi su bar jednom doživeli neprijatan osećaj da propadaju ili padaju s velike visine upravo u trenutku dok tonu u san i gotovo da su već u carstvu snova. Tad se telo naglo trgne, mišići se zgrče, a san kao da nestane u sekundi!
Iako iskustvo trzanja dok tonete u san može da bude vrlo neprijatno i svakako iznenađujuće, stručnjaci objašnjavaju da je reč o sasvim uobičajenoj reakciji organizma.
Dok prelazimo iz budnog stanja u san, organizam prolazi kroz niz promena: disanje se usporava, mišići se opuštaju, srčani ritam se umiruje, a mozak postepeno prelazi u drugačiji obrazac aktivnosti. Baš tokom ovog prelaznog perioda može da se javi iznenadni trzaj, koji mnoge probudi ili čak potpuno razbudi.
Ova pojava poznata je kao hipnični trzaj ili hipnični grč, a reč je o kratkoj, nevoljnoj kontrakciji mišića koja se najčešće javlja u nogama ili rukama, ali ponekad može obuhvatiti i celo telo.
Kod nekih ljudi trzaj prati osećaj kao da su se okliznuli, propali ili izgubili ravnotežu, zbog čega se naglo bude. To, ipak, uglavnom nije znak bolesti, već prirodan deo procesa uspavljivanja.
Zašto dolazi do naglog trzanja tokom uspavljivanja?
Iako tačan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da mozak ponekad pogrešno protumači naglo opuštanje mišića kao signal da telo gubi ravnotežu ili kontrolu. Kao odgovor, aktivira se zaštitni refleks koji izaziva kratko i iznenadno trzanje.
Drugim rečima, organizam reaguje kao da treba da spreči pad, iako se osoba koja se trgla zapravo samo uspavljuje.
To je, postoji teorija, povezano s evolucijom i pretnjama po bezbednost naših predaka, od kojih smo nasledili hipnični trzaj kao ostatak signala primata da se proveri stabilnost tela pre nego što potpuno svest se ugasi u divljini.
Neki faktori dovode do češćih hipničnih trzaja
Kod većine ljudi hipnični trzaji javljaju se povremeno, ali postoje faktori koji mogu da doprinesu tome da se događa češće. To su pre svega:
- stres i psihička napetost,
- hronični umor i nedostatak sna,
- konzumiranje kofeina ili energetskih napitaka u večernjim satima,
- alkohol pred spavanje i
- neredovan ritam odlaska na spavanje.
Kad je organizam iscrpljen, a mozak i dalje aktivan, prelazak u san može da bude nemirniji, pa su i ovakvi trzaji verovatniji.
Može li da se spreči hipnični trzaj?
Pošto je reč o prirodnom refleksu, hipnični trzaji ne mogu u potpunosti da se eliminišu, ali mogu da se prorede ako izgradite zdravije navike pred spavanje.
Stručnjaci savetuju da odlazite u krevet u približno isto vreme svake večeri, izbegavate kofein i alkohol u kasnim satima, da ne ležete odmah nakon obilnog obroka, kao i da ograničite korišćenje telefona, računara i drugih ekrana neposredno pre odlaska u krevet.
Kad je hipnični trzaji razlog za brigu?
Trzanje dok tonete u san je, dakle, sasvim normalna pojava i nešto potpuno prirodno za primate.
Međutim, ako su učestali, ometaju normalan san ili ih prate drugi simptomi, poput duže nesanice, neobičnih pokreta tokom noći, apneje (prekida disanja) u snu ili izraženog umora tokom dana, preporučljivo je obratiti se lekaru.
BONUS VIDEO
Šta ne sme da se radi 3-4 sata pre spavanja