Obe ove voćke imaju dokazane zdravstvene prednosti za kardiovaskularno zdravlje, a efekat je, po svemu sudeći, još snažniji kada se kombinuju.
Bez obzira na to imate li srčane probleme ili samo želite preventivno da delujete i zaštitite kardiovaskularno zdravlje, svaki stručnjak će vam reći da počnete brigu o sebi pravilnom ishranom.
Istraživanja su odavno utvrdila koju bi hranu trebalo izbegavati da se zaštiti srce, a poznato je i koje su namirnice poželjne u ishrani, dok nedavno objavljena studija sugeriše da bismo posebno mogli imati koristi od jedne kombinacije.
Naime, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American Heart Association pokazuje da bi svakodnevni unos avokada i manga mogao da ima pozitivan efekat na kardiovaskularno zdravlje, kao i kod pacijenata kojima je utvrđen predijabetes.
Kod učesnika istraživanja koji su osam nedelja svakog dana jeli ovu kombinaciju voća utvrđeno je poboljšanje vazodilazacije posredovane cirkulacijom za oko 1 odsto. Vazodilatacija je proces širenja krvnih sudova usled opuštanja glatkih mišića u njihovim zidovima, što dovodi do povećanog protoka krvi i smanjenja krvnog pritiska.
Iako jedan procenat ne zvuči kao mnogo, dr Metju Dž. Landri, profesor Univerziteta Kalifornije u Irvinu, koji nije povezan s ovom studijom, naglašava da se za svakih 1% povećanja vazodilazacije posredovane protokom krvi kardiovaskularni rizici snižavaju za čak 8 posto.
Kako mango i avokado utiču na srce?
Obe ove egzotične voćke sadrže vitamine i druge hranljive materije koje su potrebne telu da bi funkcionisalo pravilno, uključujući vlakna, kalijum, fitohemikalije, vitamin C, mononezasićene masti...
– To je povezano sa smanjenjem oksidativnog stresa i boljom endotelnom funkcijom – podseća dr Landri. – Ovi nutrijenti mogu, takođe, da omoguće krvnim sudovima da proizvode više azot-oksida, molekula koji signalizira krvnim sudovima da se opuste i otvore, što poboljšava protok krvi.
Pošto i mango i avokado imaju zdravstvene prednosti, korisno je jesti bilo koje od ovog voća, a nova studija sugeriše da bi možda bilo još bolje kombinovati ih svakog dana.
– Umesto da se ove namirnice posmatraju pojedinačno, istraživanje ističe mogući sinergijski efekat, što znači da ova kombinacija namirnica daje drugačiji rezultat ili snažniji fiziološki odgovor nego odvojeno, kada je reč o jačanju zdravlja srca – napominje dr Stefani Džonson s Univerziteta "Ratdžers".
Kako je ona dodala, kad se avokado i mango jedu zajedno, to može da utiče pozitivno na kardiovaskularno zdravlje, posebno na dijastolni krvni pritisak.
Kako svaki dan koristiti mango i avokado u ishrani?
- Ubacite avokado i mango u smuti.
- Dodajte mango i avokado u salatu sa zelenim lisnatim povrćem.
- Napravite umak od avokada, manga, limunovog soka i luka.
- Napravite avokado tost s mangom.
- Ubacite seckani avokado i mango u niskokaloričnu ovsenu kašu.
BONUS VIDEO
Lajmska bolest izaziva niz zdravstvenih problema