Ukoliko ovaj ritual uvedete u svoju svakodnevicu, mogli biste da se iznenadite pozitivnim rezultatima. I to, verovali ili ne, i pre nego što doručkujete i popijete prvu kafu!
Deluje neverovatno da samo jedan minut može napraviti značajnu razliku kada je reč o topljenju sala i sveukupnom zdravlju, zar ne? Deluje još neverovatnije ako vam kažemo da se ne radi o skupim suplementima, specijalnim napicima ili futurističkim uređajima.
Rešenje se već nalazi u vašem kupatilu, a dovoljno je da okrenete slavinu na hladnu vodu. Upravo taj kratak nalet hladnoće, poznat kao terapija hladnom vodom, jednostavan je, besplatan i iznenađujuće moćan način da poboljšate zdravlje.
Hladan tuš za mršavljenje i zdravlje
Primena hladnoće kao vida terapije poznata je stotinama godina, a savremena nauka sve više potvrđuje njene prednosti. Istraživanja pokazuju da kratko tuširanje hladnom vodom može da:
- aktivira smeđe masti, zadužene za povećano trošenje kalorija i održavanje telesne temperature,
- smanji upalne procese u organizmu, koji su ključni za sporije starenje i nastanak hroničnih bolesti,
- poveća nivo dopamina, što poboljšava koncentraciju i osećaj zadovoljstva,
- snizi kortizol, odnosno hormon stresa, i time doprinese stabilnijem raspoloženju i
- podstakne rad limfnog sistema, čime jača imunitet.
U suštini, hladna voda „resetuje“ telo tako što ga razbuđuje, ubrzava metabolizam i uči nervni sistem kako da efikasnije reaguje na stres. Zato je posebno korisna ljudima koji se bore sa anksioznošću, iscrpljenošću ili posledicama hroničnog stresa.
Istraživanje objavljeno 2009. u listu British Journal of Sports Medicine pokazalo je da izlaganje hladnoj vodi na pet minuta ili kraće pomaže u ubrzanju metabolizma, kao i da je kog muškaraca koji su učestvovali u studiji otkriveno da se aktivira adiponektin, protein zaslužan za zagorevanja suvišnih masnih ćelija. Studija objavljena u časopisu Cell Metablism 2014. otkrila je i da drhtanje zbog izlaganja hladnoći utiče na fluktuacije homrona, što pomaže u aktiviranju već pomenutog tamnobraon masnog tkiva, a isto je pokazala i jedna studija Medicinske škole Univerziteta Harvard.
Kontrolisani osećaj nelagode može da bude koristan
Pored fizičkih prednosti, postoje i koristi za mentalno zdravlje, smatraju stručnjaci.
Ako svesno birate kratkotrajne neprijatnosti u svetu koji teži maksimalnoj udobnosti, to jača osećaj lične kontrole. Taj trenutak kada stanete pod hladnu vodu šalje snažnu poruku vašem mozgu da ste spremni da se nosite s nekim problemom. Ta vrsta disciplinovanog suočavanja sa nelagodom često se preliva i na druge oblasti života, pa možda postanete stabilniji, otporniji i smireniji.
Utvrđeno je i da tuširanje hladnom vodom može da pomogne kod depresivnih stanja. Jedna takva studija je ona iz 2008, u kojoj je testirana efikasnost hidroterapije u lečenju depresije. Učesnici su primetili poboljšanje simptoma nakon nekoliko nedelja hidroterapije, koja je sprovođena tako što su se učesnici 2-3 minuta tuširali hladnom vodom jednom do dvaput dnevno.
Tuširanje hladnom vodom je izazov, ali nije neizvodivo
Ako vam zvuči zastrašujuće, važno je znati da nisu potrebni ekstremi poput ledenih kupki kakvima svoje mišiće izlažu Kristijano Ronaldo i ostali poznati sportisti. Dovoljno je da tokom tuširanja postepeno uvodite kratke nalete hladne vode kako biste osetili promene.
- Uvod od 30 sekundi. Na kraju tuširanja toplom vodom pustite hladnu i ostanite pod mlazom 30 sekundi. Dišite polako i duboko.
- Postepeno produžavanje. Nakon nekoliko dana povećajte vrem izlaganja hladnoj vodi na 60 sekundi. Bićete iznenađeni koliko se organizam brzo prilagođava!
- Potpuno hladan tuš. Kada se naviknete, probajte da se sve vreme tuširate samo hladnom vodom, posebno ujutru jer ćete onda satima biti energičniji.
BONUS VIDEO
Sve veći broj ljudi pati od jesenje depresije