Ako razmišljate kako da obogatite svoju ishranu, razmislite o ovim semenkama.
Zdrava hrana je zapravo veoma jednostavna i potrebno je veoma malo truda i sitne promene koje treba da napravite kako biste počeli zdravije da se hranite.
Jedan od osnovnih načina jeste da uključijte semenke u svoju ishranu dodajući ih obroku, salati ili posipajući ih preko projica, mafina, pita.
A ako treba da odaberete s kojim semenkama da počnete, razmislite o lanenom semenu.
Semenke lana su jedne od superzdravih semenki koje možete da jedete kao mlevene ili cele, a da samo male količine u ishrani mogu da naprave veliku razliku u vašem zdravlju.
U nastavku vam predstavljamo 5 benefita konzumiranja semenki lana:
1. Laneno seme je puno vlakana
Manjak vlakana u organizmu može da dovede do otežanog mršavljenja, problema sa varenjem i da poveća rizik od razvoja hroničnih bolesti.
Ako želite da lako povećate unos vlakana, dodavanje lanenog semena u obrok može biti odličan način za početak.
Jedna kašika celog lanenog semena sadrži skoro 3 grama vlakana, što je ekvivalentno 11 odsto vaše preporučene dnevne vrednosti.
2. Laneno seme je bogat izvor omega-3 masnih kiselina
Konkretno, laneno seme je bogato alfa-linolenskom kiselinom (ALA), vrstom esencijalne masne kiseline koju vaše telo ne može da proizvede. Jedini način da se dobije jeste putem hrane – a laneno seme je puno njih.
Dokazano je da konzumiranje omega-3 masnih kiselina smanjuje upale u telu, što može pomoći u sprečavanju razvoja hroničnih bolesti.
3. Poboljšava zdravlje srca
Alfa-linoleinska kiselina može da pomogne u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, a prema studiji u časopisu „Advances of Nutrition“, postoje jaki dokazi o konzumiranju ALA i smanjenom riziku od kardiovaskularnih oboljenja.
To je zbog činjenice da je ALA polinezasićena masna kiselina, koja ima antiinflamatorno dejstvo na telo i za koju je dokazano da smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Takođe imaju snažne antihipertenzivne, antikancerogene, antioksidativne, antidepresivne, anti-aging i antiartritične efekte, prema časopisu Advances in Food and Nutrition Research.
Studije takođe pokazuju da konzumiranje lanenog semena može pomoći u snižavanju nivoa holesterola u krvi. Visok nivo „lošeg“ LDL holesterola u vašem sistemu može izazvati nakupljanje u arterijama, što zauzvrat može povećati rizik od srčanih oboljenja.
Još jedna korist lanenog semena povezana sa srcem je da takođe može efikasno sniziti krvni pritisak, što je važno za sprečavanje srčanog i moždanog udara.
4. Pomaže u varenju
Laneno seme je poznato kao prirodni laksativ, koji može pomoći u procesu varenja i zatvoru.
Dvanaestonedeljna studija objavljena u časopisu Nutrition & Metabolism otkrila je da je laneno seme, kada se doda pecivima, u stanju da smanji simptome zatvora, kao i nivoe glikemije i lipida, kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
Pored toga, pokazalo se da konzumiranje lanenog semena pozitivno menja crevni mikrobiom tokom varenja povećavanjem bakterijske flore u crevima.
5. Mogu pomoći u kontroli telesne težine
Održavanje zdrave težine je važno za dugoročno zdravlje vašeg tela, tako da uključivanje lanenog semena u vašu ishranu može biti ključni način za održavanje zdrave težine.
Konkretno, vlakna u lanenom semenu mogu pomoći da se osećate sito duže vreme, prema časopisu Appetite.
Suplementacija lanenim semenom je takođe povezana sa kontrolom glukoze i osetljivošću na insulin, za koje je dokazano da utiču na kontrolu telesne težine.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima
BONUS VIDEO
Seme povrća i voća iz svemira