Za 15 minuta sagoreva do 300 kalorija: Za ovu vežbu vam ne treba trener, skupe sprave, samo volja i 100 dinara

Idu hladni dani, sa njima i sve manje mogućnosti za kretanje u prirodi. Po snegu i kiši je teško šetati satima, ali to ne znači da se ne mogu pronaći alternative za vežbanje i u kućnim uslovima. 

 

Jedan od njih, možda i najjeftiniji i najjednostavniji jeste preskakanje vijače. Ovaj vid vežbanja je odličan za telo, jer aktivira mišiće gotovo svih regija ljudskog organizma, a ne zahteva nikakve specijalne sprave niti ličnog trenera. 

 

Kao deca smo često preskakli vijaču, takmičili smo se u broju preskoka i odlično se zabavljali. Ipak, ova aktivnost je mnogo više od igre. Ona nam može pomoći da istrošimo energiju i kalorije i telo dovedemo u kalorijski deficit.

 

 

Uz minimalnu korekciju ishrane brzo će početi da se tope i masne naslage, a vi ćete biti iznenađeni rezultatatima. 

 

Koliko ćete sagoreti kalorija preskakanjem vijače u velikoj meri zavisi od dužine vremena koje provedete u skakanju.

 

Možete sagoreti u proseku 200 do 300 kalorija za samo 15 minuta treninga preskakanje vijače. Konopac za skakanje može vam pomoći da sagorite oko 25% više kalorija u minuti od trčanja.

 

Preskakanje vijače pomoći će vam da održite zdravu težinu i poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Da biste izračunali potrošene kalorije u užetu za preskakanje, možete koristiti onlajn kalkulator kalorija ili aplikacije za praćenje fitnesa.

 

 

Mnogi ljudi vide skakanje užeta kao "lenju" vežbu, a retko ko od njih može da izdrži da preskače kanap duže od  15 minuta. Ovo govori u prilog činjenici da skakanje užeta može biti izazovno i fizički naporno.

 

Šta određuje količinu sagorelih kalorija tokom preskakanja vijače?

Nekoliko faktora utiče na brzinu sagorevanja kalorija preskakanjem užeta, a ovo su ključni faktori: 

 

• Dužina vremena koje provodite preskačući konopac
• Vaša telesna težina i složenost rutine skakanja sa užetom
• Broj skokova koje uradite ili brzina vašeg kardio treninga

 

 

Ne postoji poseban način koji će vam pomoći da sagorite više kalorija. Što duže preskačete kanap i bržim tempom to će se kalorije brže sagorevati.  sagorećete više kalorija. Dakle, krenite postepeno, malo po malo, pa svakog dana pokušajte da produžite za po nekoliko minuta i da ubrzate tempo.

 

Već posle mesec dana primetićete promene na svom telu i bićete oduševljeni. Za vijaču vam je potrebno da izdvojite oko 100 dinara i to je svo ulaganje koje imate ako želite da na ovaj način skinete višak kilograma. 

 

Bonus video:

 

Tik tok izazov 10 000 koraka dnevno