Vežbanje je poslednja stavka na spisku aktivnosti, uvek se jedva nateramo i nismo disciplinovani da izdržimo do kraja, pa i efekat izostane. Ako nemate vremena za teretanu ili ne želite da idete tamo, jednostavno možete vežbati kod kuće i dovesti svoj izgled do savršenstva.
Čučnjevi su idealna vežba za žene koje žele savršeno podignutu zadnjicu i zategnute butine. Iako možda deluje previše banalno, ali ništa ne radi tako dobro kao čučnjevi, možete da ih radite i kao početnice i to u kućnim uslovima, što je najvažnije.
Obavezno se zagrejte pre početka vežbi!
- 1. Osnovni čučanj
Stopala postavite paralelno da budu u širini ramena, ruke ispružite ispred sebe zbog bolje ravnoteže i spuštajte se kao da hoćete da sednete. Obratite pažnju da kolena ne gurate napred, spuštajte se dok vam butine ne budu paralelne sa podom, treba da osetite napetos prednje lože.
- 2. Plije
Stanite uspravno sa rukama položenim na struk, a stopala raširite što više možete tako da prsti idu napolje, leđa držite ravno. Spuštajte se polako sa ravnim leđima, gledajte napred i pratite da li se kolena kreću u pravcu prstiju. Spustite se nisko koliko možete i onda se lagano podignite.
- 3. Flamingo balans na jednoj nozi
Stanete sa malo raširenijim nogama od širine kukova, jednu nogu savijenu u kolenu, podignete iza sebe, nađite balans i onda polako spuštajte telo napred sve dok grudi ne budu paralelne sa podom.
- 4. Čučanj-molitva
Postavite stopala paralelno, noge raširite malo više od širine ramena i između kolena uglavite svoje laktove tako da ruke možete da spojite i sklopite šake kao u molitvu. Početni položaj je sa napred nagnutim gornjim delom tela. Podižite zadnjicu polako gore, a onda je isto polako spuštajte sve dok vam butine ponovo ne budu paralelne sa podom.