Bez obzira na to od kakve vrste glavobolje patite, hrana vam može pomoći da ublažite ovaj simptom, a pojedine namirnice deluju i kao preventiva kod osoba koje su sklone migrenskoj glavobolji
Dok nekome spisak simptoma koji uključuje osećaj lupanja u glavi, preosetljivost na svetlost, mirise, zvukove i intenzivnu mučninu zvuči kao scenario horor filma, za nekoga je to dobro poznata stvarnost koju sa sobom nose migrene.
Mnogi pribegavaju lekovima, mnogi koji su u prilici ostanu u krevetu dok migrena ne prođe, a stručnjaci kažu da bi se pre svega trebalo okrenuti mudrijem izboru namirnica.
— Hrana je prvi lek — kaže dr Vin Braun iz Bolnice Wake Forest Baptist Health u Severnoj Karolini. — Kad pokušavate da se oslobodite migrene, šta jedete i kada jedete pravi veliku razliku.
- Banane
Ako osećate da počinje napad migrene ili hipoglikemija, umesto prerađene hrane poput slatkiša, bolja je ideja okrenuti se bananama, veruju stručnjaci. Njihova tajna je u tome što brzo pružaju obilje energije i sadrže dosta magnezijuma, koji deluje blagotvorno kod ljudi koje muči glavobolja.
Pored toga, čak 74 odsto banane čini voda, pa je ona sjajna i za hidrataciju organizma.
- Semenke
S obzirom na to da je manjak magnezijuma jedan od najčešćih nutritivnih izazivača tzv. klaster glavobolja, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj meri može naći čia semenkama, semenu bundeve i lana.
Pored toga, bundevine semenke obiluju vlaknima, koje sprečavaju konstipaciju koja ponekad prati migrenu.
- Biljni čajevi
Uz to što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku možete ublažiti simptome migrene. Recimo, nana je poznata po olakšanju pritiska u predelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od nane pomoći će i kada se inhalira i kada se pije. Jedno istraživanje čiji su rezultati 2019. godine objavljeni u naučnom listu "Međunarodni žurnal preventivne medicine" pokazalo je da je ukapavanje samo jedne kapi razblaženog ulja peperminta u nos dovoljno da se intenzitet migrenske glavobolje smanji za 42 odsto.
Uz to, postoje dokazi da je čaj od đumbira efikasan u tretiranju tenzione glavobolje.
- Čokolada
Ukoliko vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kafu, jedite više čokolade.
Kompanija ConsumerLab sprovela je nezavisno istraživanje u kojem je utvrđeno da većina tamnih čokolada u oko 45 grama ima 40-50 mg kofeina, koliko i šolja zelenog čaja ili pola šolje kafe.
Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezijuma.
- Pečurke
U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crevima, pri čemu može da pomogne riboflavin, poznat još kao vitamin B2. Njega najviše ima u pečurkama, potom u koštunjavom voću, kinoi i jajima, a on deluje i kao prevencija glavobolja povezanih s migrenom.