promeniće vam život

Jedite nešto od ovoga SVAKI DAN: 5 ukusnih i zdravih namirnica koje ublažavaju NADIMANJE

Ukoliko se često nakon obroka osećate iscrpljeno i kao da u stomaku imate balon, možda je vreme za promenu jelovnika...

foto: Shutterstock

Nadimanje je često povezano sa stanjima poput nervoznih creva, ali glavnu ulogu ipak igra odabir namirnica. Ukoliko je pogrešan, čak i ljudi koji nemaju preterano osetljiv digestivni trakt mogu da osete simptome poput nadutosti.


Takva je obično hrana koja ima veliki udeo biljnih vlakana, zatim masna i/ili slana hrana, gazirana pića itd. Važno je imati na umu i da je važan način na koji jedemo ― ako završite s obrokom vrlo brzo, moguće je da ste progutali više vazduha. Tu su i genetski faktori, kao i još uvek neotkriveni problemi digestivnog sistema.


Jedan od najboljih načina da pomognete sebi je svakako da pažljivije pristupite planiranju obroka i jelovnika i okrenete se namirnicama koje su bogate kalijumom i vodom, jer se one lakše vare i sprečavaju zadržavanje natrijuma i tečnosti. Kod ljudi koji su skloni nadimanju je uvek dobra ideja konzumiranje kuvanog povrća umesto sirovog, kao i proklijalih žitarica, mahunarki, semenki...

 

Koja hrana ublažava nadimanje?

 

  • Kinoa

 

foto: Shutterstock

Ukoliko nakon testenine ili hleba odećate nadutost ili makar nelagodu, moguće je da ste preosetljivi na gluten. Iako samo jedna od sto osoba na svetu ima celijakiju ― poremećaj tolerancije na gluten koji dovodi do oštećenja ćelija u crevima, procenjuje se da šestoro od stotinu ljudi ima neku vrstu reakcije i neprijatnosti posle konzumiranja pšenice.


Ako je to vaš slučaj, obavezno u svoj jelovnik uvedite kinou, pseudožitaricu koja se još naziva "majkom svih zrna" i koja ne sadrži gluten. Ona je bogata aminokiselinom lizinom, proteinima, vitaminima iz grupe B, vitaminom E, flavanoidima, antioksidansima, esencijalnim mineralima...

 

Krastavac

 

foto: Shutterstock

Budući da ovo povrće sadrži čak 95 odsto vode, ono je sjajan način da se brzo i lako hidrirate, uz ukusne zalogaje!


Krastavci pročišćavaju gastrointestinalni trakt i otklanjaju simptome kao što su zatvor, gasovi i nadimanje. Pored toga, sadrže flavonoid kvercetin, koji ima antizapaljensko dejstvo.

 

  • Celer

 

foto: Profimedia

I ovo povrće ima 95 odsto vode i, što je jednako važno, diuretičko dejstvo. Ne sadrži mnogo kalorija, ali zato ima 104 miligrama kalijuma po stabljici i flavonoide, uključujući apigenin, koji deluju protivupalno.

 

  • Ananas

 

foto: Profimedia


Pored brojnih prednosti konzumiranja ove voćke ― ima malo natrijuma i 180 miligrama kalijuma po porciji, ona je bogata protolitičkim enzimom bromelainom, koji razgrađuje proteine i poboljšava varenje.

 

  • Jogurt

 

foto: Shutterstock

Budući da sadrži žive i aktivne biokulture, odnosno probiotike, za jogurt je dobro poznato da blagotvorno deluje na stomak, varenje i zdravlje gastrointestinalnog trakta. Pored toga, sadrži dosta kalijuma, koji deluje umirujuće pri osećaju nadimanja.