Zatvor je čest problem u srednjim godinama, ali postoje prirodni načini i provereni lekovi koje lekari odobravaju za ublažavanje nelagodnosti.
Lekari zatvor definišu kao manje od tri pražnjenja creva nedeljno, tvrdu ili grudvastu stolicu ili naprezanje prilikom pražnjenja.
Stručnjaci za Woman’s World objašnjavaju zašto ovaj problem postaje posebno izražen nakon pedesete i kako se efikasno nositi sa njim.
– Ljudi često imaju različite predstave o tome šta je normalno – kaže dr Bet Motli, porodični lekar. – Neki smatraju da su dve stolice nedeljno sasvim u redu, dok se drugi zabrinu ako preskoče i jedan dan.
NE PROPUSTITE
Prirodni lakativi, dodaje ona, mogu biti bezbedna opcija koja pomaže u vraćanju redovnosti creva, posebno kada se koriste uz prilagođene navike ishrane i životnog stila.
Zašto je zatvor češći posle 50?
Kako starimo, varenje se prirodno usporava. Kontrakcije mišića koje pokreću stolicu kroz debelo crevo slabe, a što duže stolica stoji u crevu, više vode se reapsorbuje, pa pražnjenje postaje teže.
Hormonske promene tokom menopauze dodatno pogoršavaju problem: pad nivoa estrogena i progesterona utiče na digestivni sistem. Progesteron opušta glatke mišiće creva, pa kada nivo opadne, normalne navike pražnjenja mogu biti poremećene. Estrogen održava tkiva hidriranim, pa njegov pad može učiniti stolicu suvlјom.
Takođe, smanjena fizička aktivnost, manji unos dijetetskih vlakana i određeni lekovi (opioidi, diuretici, neki antidepresivi) mogu doprineti hroničnom zatvoru.
7 prirodnih načina za olakšanje zatvora
1. Pijte više vode
Hidratacija omekšava stolicu i olakšava pražnjenje. Pijte redovno tokom dana, a šolja tople vode ili vode sa limunom može podstaći varenje. Ograničite alkohol i napitke sa kofeinom jer imaju diuretički efekat.
2. Postepeno povećavajte unos vlakana
Pasulj, integralne žitarice, voće, povrće, laneno i čia seme apsorbuju vodu i dodaju volumen stolici. Počnite polako i pijte dovoljno tečnosti da biste izbegli nadimanje.
3. Voće bogato sorbitolom
Suvе šljive, breskve, kajsije, trešnje, nektarine i jabuke deluju kao prirodni lakativi jer dovode vodu u debelo crevo. Jedite ih svakodnevno umerenim količinama da izbegnete grčeve ili proliv.
4. Povećajte unos magnezijuma
Bademi, semenke bundeve, spanać, banane, avokado i kinoа pomažu u regulaciji creva. Osobe sa problemima bubrega treba da se konsultuju sa lekarom pre uzimanja suplemenata.
5. Sok od kivi i aloja vera
Kivi sadrži enzim aktinidin koji podstiče varenje, dok aloja vera deluje kao blagi stimulativni lakativ. Koristite aloja vera povremeno jer preterana upotreba može izazvati dijareju.
6. Fizička aktivnost nakon jela
Hodanje, joga ili lagana šetnja posle obroka stimulišu prirodne kontrakcije creva i pomažu u redovnom pražnjenju. Čak 10 –15 minuta može napraviti razliku.
7. Bezreceptni lakativi
Ako prirodni lekovi ne pomažu, lakativi bez recepta mogu biti efikasni kratkoročno.
Lakativi koji stvaraju obim (psilijum, pšenični dekstrin) dodaju volumen stolici i pomažu pri prolasku. Pijte dovoljno vode.
Osmoški lakativi (polietilen glikol) privlače vodu u debelo crevo, ali mogu izazvati nadimanje i grčeve.
Omekšivači stolice (natrijum dokuzat) olakšavaju pražnjenje bez preteranog naprezanja.
Stimulantni lakativi (sena, bisakodil) i rektalne supozitorije brzo deluju, ali se ne smeju koristiti često zbog rizika od zavisnosti.
Kada posetiti lekara?
Većina zatvora može se kontrolisati prirodnim metodama i povremenim lakativima, ali odmah se obratite lekaru ako primetite:
- Krv u stolici
- Neobjašnjiv gubitak težine
- Jak bol u stomaku
- Iznenadnu promenu navika pražnjenja bez očiglednog razloga
- Nepoboljšanje nakon korišćenja prirodnih i bezreceptnih lakativa
Ako je zatvor nov ili su simptomi ozbiljni, ne ignorišite ih — to može biti znak ozbiljnijeg problema, uključujući blokadu ili, retko, rak debelog creva.
Za većinu žena, jednostavne promene poput više tečnosti, više vlakana i blagih prirodnih lakativa dovoljno su da održe redovno pražnjenje i zdrav sistem za varenje.
Napomena: Ovaj tekst nije zamena za stručni medicinski savet. Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka bilo kog plana lečenja.
Bonus video:
Kako i zašto se javlja putnička dijareja?
NE PROPUSTITE
