Išijas može predstavljati veliki problem, kako u toku dana, tako i u toku noći.
Vaš išijatični nerv je najveći nerv u vašem telu. Počinje od kičmene moždine, prolazi kroz kukove i zadnjicu i nastavlja se niz zadnji deo svake noge. A ono što zovemo išijas je u stvari udar u taj nerv.
On je najčešće prouzrokovan hernijom diska u donjem delu leđa. Karakteristični simptom išijasa je bol duž nerva. Bol može varirati od blagog do mučnog i obično pogađa jednu stranu.
Dobar san sa išijasom može biti težak i on može imati razarajući efekat na kvalitet vašeg sna. Ležanje u određenim položajima može da napravi pritisak na vaš nadraženi nerv i izazove bolove.
Studije su otkrile da se do 55 procenata ljudi sa hroničnim bolom u donjem delu leđa suočava sa poremećajima spavanja. Međutim, postoje položaji u kojima je manja šansa da vam se javi bol.
Kao opšte pravilo, dobra je ideja da se držite položaja koji održavaju prirodno poravnanje vaše kičme.
Spavanje na boku
Spavanje na boku pomaže u smanjenju bolova tako što uklanja pritisak sa vašeg nadraženog nerva.
Stavite jastuk između kolena
Postavljanje jastuka između kolena pomaže da karlica i kičma budu u neutralnom položaju. Takođe sprečava rotaciju nogu tokom noći.
Položaj fetusa
Položaj fetusa otvara prostor između vaših pršljenova i može smanjiti bol u leđima uzrokovan hernijom diska. Međutim, neki ljudi takođe smatraju da im to pogoršava bol.
Ako osetite nelagodnost u položaju fetusa, pokušajte sa nekim od drugih položaja na ovoj listi.
Na leđima sa jastukom ispod kolena
Ležanje na leđima pomaže vam da ravnomerno rasporedite težinu po leđima. Stavljanje debelog jastuka ispod kolena može pomoći u održavanju zakrivljenosti kičme opuštajući fleksore kuka.
Sa peškirom ili jastukom ispod donjeg dela leđa
Stavljanje peškira ili tankog jastuka ispod donjeg dela leđa može pomoći da vaša kičma ostane u neutralnom položaju smanjujući razmak između leđa i dušeka.
Spavanje na podu
Meke površine mogu prouzrokovati da se vaša kičma savija iz pravilnog položaja. Možda ćete otkriti da vam spavanje na podu pomaže da bolje držite kičmu u pravilnom položaju.
Bonus video:
NE PROPUSTITE
