Znate li kako čaša vode pred odlazak u krevet utiče na vaš organizam?
Veliki deo čovekovog tela čini voda. Veliki broj lekara će vas uvek podsetiti na to da je redovno konzumiranje vode najvažnija stvar za organizam i da je od presudnog značaja za zdravlje svakog čoveka.
Na Internetu se često mogu pronaći razni saveti koji nas upućuju na to da se pre spavanja popiju neki napici, biljni čajevi, voda, voda s limunom i tome slično.
Ipak, da li je pijenje vode pre spavanja zaista dobra ideja?
Ljidi svakodnevno moraju da piju vodu kako bi njihovo telo pravilno funkcionisalo. Tokom dana - i dok spavate - gubite vodu zbog disanja, znojenja i izlučivanja stolice iz digestivnog sistema, piše Healthline.
NE PROPUSTITE
Neki ljudi piju čašu vode pre spavanja da bi ostali hidrirani tokom noći. Ali istraživači postavljaju pitanje da li je voda za piće pre spavanja zdrava ili ne.
Pijenje vode pre spavanja može pojačati mokrenje tokom noći. Izlučivanje urina se smanjuje noću, što vam omogućava da spavate šest do osam sati bez prekida. Ispijanje čaše ili dve vode pre spavanja može promeniti ovaj ciklus.
Nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje vašeg srca, što može dovesti do:
- visokog krvnog pritiska
- visokog nivoa holesterola
- dobijanja na težini
Prema studiji iz 2019. godine, odrasli koji su spavali manje od šest sati noću bili su pod povećanim rizikom od moždanog ili srčanog udara.
Starost takođe može igrati ulogu u vašem ciklusu spavanja i lučenju urina. Što ste stariji, veća je verovatnoća da ćete razviti preaktivnu bešiku. Ovo može biti povezano sa zdravstvenim stanjima koja mogu uticati na funkciju mokraćne bešike, kao što je opadanje kognitivne funkcije zbog demencije ili moždani udar koji će otežati vašem mozgu da prenosi signale vašoj bešici.
Dijabetes melitus i benigna hipertrofija prostate takođe mogu uticati na funkciju vaše mokraćne bešike.
2 prednosti pijenja vode pre spavanja
1. Poboljšano raspoloženje
Prema studiji iz 2014. godine, nedostatak vode može negativno uticati na vaše raspoloženje, što može uticati na vaš ukupan ciklus spavanja i buđenja.
Studija je ispitala ukupno 52 ispitanika sa visokim (22) i malim (30) unosom tečnosti. Ljudi koji su inače pili puno vode nisu nervozni i nisu osećali toliko pozitivnih emocija kada nisu mogli da piju onoliko koliko su inače.
Oni sa malim unosom tečnosti pokazali su povećanje pozitivnih emocija, zadovoljstva i smirenosti kada su povećali unos vode.
2. Prirodno sredstvo za čišćenje
Voda pred spavanje, posebno topla, na prirodan način pomaže u detoksikaciji tela i poboljšava varenje.
Topla voda povećava cirkulaciju krvi, pomaže vašem telu da razgradi otpad i povećava izlučivanje znoja. Znojenje će uzrokovati da izgubite nešto tečnosti tokom noći, ali će takođe ukloniti višak soli ili toksina i očistiti ćelije kože.
Takođe može pomoći u ublažavanju bolova ili grčeva u stomaku.
Ako vam je obična voda previše blaga ili ako pokušavate da pobedite prehladu, razmislite o dodavanju limuna u vodu pre spavanja. Ovo vodi može dati zanimljiv ukus, a limun takođe sadrži vitamin C, dodatnu korist koja može pomoći da se ojača vaš imuni sistem dok se bori protiv infekcija.
NE PROPUSTITE
Kada je najbolje vreme za piće vode?
Pijenje vode pre spavanja ima brojne prednosti, ali ispijanje vode pre spavanja može prekinuti ciklus spavanja i negativno uticati na zdravlje srca.
Morate piti dovoljno vode tokom dana da biste izbegli dehidraciju i sprečili prekomerni unos vode noću. Jedan znak dehidracije je tamna mokraća. Ako pijete dovoljno vode, vaš urin treba da bude svetlo žut da bi bio bistre boje.
Popiti osam čaša vode dnevno je koristan cilj, ali taj broj može varirati od osobe do osobe. Možda ćete morati da pijete više vode u zavisnosti od nivoa vaše aktivnosti, vremena ili ako ste trudni.
Neke najbolje prakse za održavanje hidratacije uključuju:
- povećajte unos povrća i voća, jer oni sadrže veliki procenat vode
- piti čašu vode uz svaki obrok
- vodu za piće pre i posle vežbanja
- pijete vodu kada ste gladni jer se ponekad žeđ pogrešno smatra glađu
Važno je da pijete dovoljno vode tokom dana, međutim, može biti problem ako je pijete direktno pre spavanja. Izbegavajte da pijete vodu ili bilo koju drugu tečnost najmanje dva sata pre spavanja da biste sprečili buđenje noću.
Ako je pijenje vode pre spavanja izazvalo nepravilne simptome, razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da odredite koja je količina vode najbolja za vašu ishranu i opšte zdravlje.
Bonus video:
Kako vremenske prilike utiču na naše zdravlje?
NE PROPUSTITE
