Pitali smo doktora koji je optimalan dnevni broj kalorija koji bi trebalo da unesemo u organizam, kao i na koji način je najbolje da kreiramo naše obroke u toku dana.
Da bi naš organizam funkionisao na najbolji mogući način, potrebno je da osluškujemo njegove potrebe. A među tim potrebama su svakako u redovan san i obroci koje imamo u toku dana.
Redovan san, po rečima specijaliste opšte medicine Dragana Miljkovića za Glossy, podrazumeva 6 do 8 sati aktivnog sna svake noći. Najoptimalnije je da to bude od 23 do 7 časova ujutru.
NE PROPUSTITE
Obroke bi trebalo planirati u skladu sa svakodnevnim obavezama, savetuje Miljković, pošto ne troše svi ljudi istu količinu energiju u toku dana. To se odnosi i termine i na sadržaj obroka.
Tu pre svege misli na penzionere kao jednu kategoriju, i školsku decu, studente i zaposlene ljude kao drugu.
- Druga grupa bi trebalo da ima jak doručak, a penzioneri generalno laganije obroke. Doručak oko 8-9 sati, ručak oko 14-15, a večera oko 19 sati. Penzioneri uglavnom troše manje energije, ali im je sve redovno. Obroci, užine, stolica... Druga grupa će najčešće ručati oko 16-17 časova, a treći obrok imati oko 22 sata - navodi doktor Miljković.
Druga grupa bi takođe, objašnjava Miljković, trebalo da uvek ima jači doručak, kako bi im dao dovoljno energije da lagano izdrže sve obaveze i imaju dovoljno elana do ručka oko 16 ili 17 časova. Dobar primer jačeg doručka je omlet sa slaninom uz salatu.
Međutim, najbitnija stvar je formula po kojoj formirate sastav vaših obroka. Bilo da su u pitanju doručak, ručak ili večera, oni moraju da budu usklađeni.
To znači da moraju da sadrže belančevine, ugljene hidrate i masti, ali po po formuli koja je najbolja za naš organizam. Ona je poznata kao formula 33 + 33 + 33
- Poslednjih 50, 60, 70 i više godinama se uči da je za naš organizam najbolja jedna stara formula. Kad to kažem mislim da bi trebalo bi svakog dana u naš organizam trebalo unosimo po 33 odsto ugljenih hidrata, 33 odsto belančevina i 33 odsto masti - navodi Miljković
Uz sve to, neophodno je paziti i na broj dnevnih kalorija.
- U principu oko 1.800 kalorija na dan je optimalno da unesete. Radan svet troši oko 1.500 kalorija, dok ako recimo ceo dan provedete u krevetu onda ćete potrošiti 500-600 kalorija - navodi doktor Mljković
NE PROPUSTITE
