Svaki dan pojedite nešto s ovog spiska i sigurno ćete bezbrižnije podneti sezonu prehlade i gripa, koja nam se polako približava....
Kako temperature polako padaju i bliži nam se najhladniji deo godine, sve više brinemo o imunitetu i kako ćemo podneti sezonu virusa i prehlada.
U tome, naravno, jednu od najvažnijih uloga igra ishrana, koja je najbolji način da organizmu obezbedite važne vitamine, minerale i antioksidanse.
I to je tako jednostavno! Sve što je potrebno jeste da u svakodnevnu ishranu uvrstite nutritivno bogate namirnice, a ako vam treba malo inspiracije da vam jelovnik bude što raznovrsniji svaki dan jedite nešto s ovog spiska.
- 1. Citrusi su bogati vitaminom C, koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema.
- 2. Crvena paprika je odličan izvor vitamina C, a sadrži i beta-karoten.
- 3. Brokoli sadrži vitamine A, C i E, vlakna i brojne antioksidanse.
- 4. Beli luk ima jedinjenja bogata sumporom, poput alicina, koja su dokazano korisna za jačanje imunog sistema.
- 5. Đumbir može da doprinese smanjenju upalnih procesa i ublažavanju mučnine, pa ove jeseni ne preskačite moćni čaj od đumbira.
- 6. Spanać pruža telu vitamin C, beta-karoten i druge antioksidanse.
- 7. Jogurt sa živim kulturama može da ojača imuni sistem i zdravlje creva, pa ga ni slučajno ne zaobilazite, a tu su i proteini, kalcijum i vitamini B kompleksa.
- 8. Bademi su bogati vitaminom E i zdravim mastima koje pomažu njegovu apsorpciju.
- 9. Suncokretove semenke sadrže vitamin E, magnezijum, vitamin B6 i selen.
- 10. Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje koje se proučava zbog antiinflamatornih i potencijalnih imunoloških svojstava, a ima mnogo dokazanih zdravstvenih prednosti.
- 11. Zeleni čaj je bogat antioksidansima, naročito jedinjenjem EGCG.
- 12. Kivi je odličan izvor vitamina C, folata, kalijuma i vitamina K.
- 13. Živinsko meso, kao što su piletina i ćuretina, sadrže vitamin B6, važan za brojne procese u organizmu.
BONUS VIDEO
Vitaminske infuzije - da ili ne?
NE PROPUSTITE
( T.S.R. )
