Najvećem organu u našem telu treba i posebna nega. Od nanošenja kreme sa zaštitnim faktorom i dovoljne količine sna, pa sve preko pravilne ishrane, sve je veoma bitno ako želite da vam koža što duže bude zdrava i negovana.
Koža je najveći organ u našem telu i deluje kao zaštitna barijera, reguliše temperaturu i pomaže u proizvodnji vitamina D.
Ona čak ima i svoj mikrobiom, koji je neophodan za podršku našem imunološkom sistemu.
Postoji mnogo faktora koji utiču na vašu kožu, od starosti, hormona i genetike. Ipak, postoje neke stvari koje zavise od nas, a tu se nalazi i naša ishrana koja je veoma bitna.
Naša koža je vidljiv znak našeg unutrašnjeg zdravlja, često odražavajući šta se dešava u našem telu.
NE PROPUSTITE
Pogledajte šta bi trebalo da jedete ako želite lepu kožu
- Raznobojno voće i povrće
Raznovrsnost je ključna za obezbeđivanje vitamina i antioksidanata koji su našoj koži potrebni za popravku spoljašnjih oštećenja. Žuta, narandžasta i crvena hrana bogata je beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A i retinol, oba neophodna za zdravu kožu.
Pokušajte da zamenite beli krompir slatkim krompirom ili bundevom u svojoj kuhinji, kaže dr Šintal Patel za bbcgoodfood.
- Zdrave masti
Konzumiranje pravih vrsta masti je važno, posebno omega-3 masnih kiselina, koje jačaju prirodnu barijeru vlage kože i održavaju je hidriranom.
Takođe podržavaju proizvodnju kolagena, vitalnog za elastičnost i čvrstinu kože. Dobri izvori uključuju masnu ribu poput lososa i skuše, kao i laneno seme, čia seme i orahe
- Proteini
Oni su bitni za kolagen i keratin, koji su neophodni za čvrstinu i elastičnost kože.
Dodajte više izvora proteina, kao što su piletina, riba i tofu, u svoje obroke.
- Cink i selen
Oba su esencijalni elementi u tragovima koje naša tela ne mogu sama da proizvedu, pa ih moramo unositi iz ishrane. Cink podržava zarastanje rana i zdravu obnavljanje ćelija, što je ključno za kožu sklonu aknama. Selen deluje kao moćan antioksidans, štiteći ćelije kože od oštećenja od slobodnih radikala i UV zračenja.
Dobri izvori uključuju seme bundeve, pasulj, sočivo, piletinu, jaja, brazilske orašaste plodove, morske plodove i integralne žitarice.
- Voda i hidratantna hrana
Adekvatna hidratacija podržava punoću i elastičnost kože. Pokušajte da pijete vodu u redovnim intervalima tokom dana i uključite hidratantnu hranu poput krastavca, lubenice i supe.
Namirnice koje treba ograničiti
- Ultraprerađena hrana
One često sadrže malo hranljivih materija, a mnogo šećera, soli i nezdravih masti, što može izazvati upalu i, zauzvrat, uticati na zdravlje kože i ubrzati starenje.
- Previše šećera
Previše šećera pokreće proces koji se zove glikacija, koji oštećuje kolagen i elastin, proteine koji održavaju kožu čvrstom i glatkom.
- Alkohol
Prekomerni alkohol dehidrira kožu i narušava apsorpciju hranljivih materija, ostavljajući je bez sjaja i manje sposobnom da se obnovi.
Osim ishrane, postoje još neke stvari koje možete da uradite za zdravlje kože
- Zaštitite svoju kožu
UV oštećenja od sunca su vodeći uzrok prevremenog starenja kože. Nanosite svakodnevnu kremu za sunčanje sa faktorom zaštite najmanje 30+ kako biste zaštitili kožu.
- Ostanite aktivni
Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju, pomažući u isporuci hranljivih materija ćelijama kože i podržavajući opšte zdravlje kože.
- Dajte prioritet snu
Koža se obnavlja i regeneriše preko noći, zato se trudite da spavate između sedam i devet sati svake večeri kako biste održali zdrav ten.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima
BONUS VIDEO
Koža pamti sve! Dermatolog upozorava na najčešće greške tokom leta - evo kako da se pravilno zaštitite od UV zračenja
NE PROPUSTITE
