23 zdrave zamene za omiljenu nezdravu hranu: Podjednako ukusne namirnice koje ćete obožavati

Ako želite da se hranite zdravije, ne morate da pravite ogromne promene u ishrani.

Dovoljno je da pametno zamenite neke namirnice i već ste napravili veliki korak ka boljem zdravlju.

 

Male promene, poput zamene putera avokadom ili belog hleba integralnim, mogu da smanje unos šećera, soli i zasićenih masti, a da i dalje uživate u omiljenim ukusima.

 

Ako želite da unesete neke promene u svoju ishranu počnite malim koracima i nakon što uspete sa malim stvarima pomerajte granice malo po malo dok ne dođete do svog cilja.

Evo najboljih predloga kako da svoju ishranu učinite hranljivijom i lakšom za stomak, a da pritom ne izgubite na ukusu:

 

• Integralni hleb umesto belog – više vlakana, vitamina i minerala.
• Batat umesto običnog krompira – manje kalorija, više vitamina A i vlakana.
• Testenina od sočiva umesto obične paste – bogata proteinima i gvožđem, plus bez glutena.
• Sirova ovsena kaša umesto instant pakovanja – bez dodatih šećera i aditiva.
• Kokice umesto čipsa – manje kalorija, više vlakana.
• Urme umesto bombona – prirodna slatkoća + vlakna i antioksidansi.
• Crna čokolada umesto mlečne – manje šećera, više kakaoa.
• Kakao zrna umesto čokoladnih mrvica – hrskava i zdrava alternativa.
• Jaja umesto slanine – manje masti, više proteina.
• Pečeno umesto prženog – manje ulja, isti ukus.
• Namazi od sirovih orašastih plodova – bez dodatog šećera i soli.
• Pečen leblebija umesto čipsa – sitite se, a unosite vlakna i proteine.
• Gazirana voda umesto zaslađenih sokova – nula kalorija, osvežavajuća.

• Avokado umesto putera ili majoneza – zdrave masti i vlakna.
• Banana umesto šećera u kolačima – prirodno slatka i manje kalorična.
• Crna kafa umesto slatkih napitaka – energija bez viška šećera.
• Grčki jogurt umesto sladoleda – kremast, proteinski bogat i zdrav za stomak.
• Integralno brašno umesto belog – više vlakana i vitamina.
• Smrznuto bobičasto voće umesto slatkiša – zdrava i osvežavajuća poslastica.
• Pečeno povrće umesto čipsa – hrskava užina bez viška soli i aditiva.
• Smuti umesto soka – sačuvana vlakna i sitost.
• Ćuretina umesto svinjetine – nemasno meso, puno proteina.
• Grilovane pečurke umesto pljeskavice – bogate antioksidansima i vitaminom D.

 

Poenta je jasna, ne morate da se odričete ukusa da biste se hranili zdravije. Dovoljno je da zamenite par ključnih namirnica – i već ste na pola puta do boljeg zdravlja i više energije.

 

Bonus video:

Kako prepoznati pravo maslinovo ulje